如何治疗抑郁症 摆脱抑郁症有七种方式( 三 )


(2)思维迟缓
思维联想过程受抑制,反应迟钝,自觉脑子不转了,表现为主动性言语减少,语速明显减慢,思维问题费力 。反应慢,需等待很久,在情绪低落影响下,自我评价低,自卑,有无用感和无价值感,觉得活着无意义,有悲观厌世和自杀打算,有自责自罪,认为活着成为累赘,犯了大罪,在躯体不适基础上出现疑病观念,认为自己患了不治之症 。
(3)意志活动减退
主动性活动明显减少,生活被动,不愿参加外界和平素感兴趣的活动,常独处 。生活懒散,发展为不语不动,可达木僵程度 。最危险的是反复出现自杀企图和行为 。
(4)躯体症状
大部分抑郁病人都有躯体及其他生物症状,例如心悸、胸闷、胃肠不适、便秘、食欲下降和体重减轻 。睡眠障碍突出,多为入睡困难 。
如何预防抑郁症
1、保持心情开朗
多参加一些集体娱乐活动,如跳舞,唱歌等 。多增加一些爱好,尽量参加一些力所能及的工作,让自己充实起来 。多与家人交谈,倾诉心中的烦恼 。多与年轻人交往,可以得到年轻人活力的感染 。
2、做最感兴趣的事
如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会 。
有计划地做些能够获得快乐和自信的活动,尤其在周末,譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等 。另外,加强身体锻炼对预防抑郁症也有很好的效果 。
3、保持友善的心态
快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态,促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱,把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态,提高机体的控病能力 。
在春天这个容易发病的季节,除了要调整和保持良好的生活习惯外,不妨给自己开一张“快乐处方” 。
早上起床记着要在出门前对着镜子大声说:“我很美,我是最棒的!”出门时别忘了在温暖而充足的阳光里面带微笑 。
4、享受音乐
辛苦工作后,利用短暂的休息时间,听听自己喜欢的音乐,好好地奖赏自己一番,陶醉在优美的音乐旋律中,就算是只有短短的十分钟,也能帮你减轻疲劳,带给你不可思议的美妙感受 。
5、买鲜亮的衣服
不要让自己变成“月光族”,但是却可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己,尤其是在不开心的时候,要挑选鲜艳的颜色,让衣服改变你的心情 。
6、积极参加运动
每天都应适当的参加一些体育运动,比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等,坚持1-2个小时,可以排解阴霾的心情 。
如果有条件的话,建议你尝试一下冲浪运动,从冲浪板摔下来的经历,可能远超过四平八稳地站在冲浪板顺着海浪滑向陆地的经验 。

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