贬低、轻视 ， 最终告别强迫症
当你完成了前面的步骤 ， 你会发现 ， 你已经接纳了自己的强迫症 ， 接下来 ， 你要做的是贬低它轻视它 ， 才能最终告别它 。当“不该睡”的信息再次来袭时 ， 你已经做好心理准备了 。
你将知道：“那是我可笑的强迫想法 ， 那是没有意义的 ， 那只是我的脑部障碍 ， 不必注意它 。”坚持按照这样的步骤进行 ， 你会慢慢发现 ， 自己能稍微早一点上床睡觉了 。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间 。
自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式 ， 不妨尝试一下 ， 即便你不是晚睡强迫症 ， 这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯 。它会帮助你催生自我控制能力 ， 但是不能操之过急 ， 需要时间慢慢巩固效果 。
放松
这种放松在任何环境下都可完成 ， 比如在办公室小憩或者在回家的地铁上 ， 清空头脑 ， 尽可能排除心里的主观意识 ， 才能接收自己向自己发送的指令 。
发送指令
和自己默念的指令必须清晰准确 ， 如：我今晚要在11点睡觉 ， 绝对不拖延 。”要注意的是 ， 指令需要发送21次 ， 因为在心理学范畴 ， 这个次数是最有效的记录频度 。自我指令一定要积极和诚恳 ， 不要好高骛远 ， 也不要抱着游戏的心态 。
强迫症有什么表现症状
症状特点
本症临床表现具有以下共同特点 。
强迫症状
强迫症状非病人意愿但却难以摆脱及控制 ， 使病人感到焦虑和痛苦 。
强迫症状包括
强迫思维、强迫意向、强迫行为等 ， 有的与精神因素有联系 ， 内容不荒诞离奇 ， 病人自知力存在 ， 无其它精神病和明显精神衰弱性格特征 。
体检发现
躯体和神经系统检查 ， 未能发现阳体征 。
怎么预防强迫症
注意个性的培养是十分必要的
不要给予过多 ， 过于刻板的要求 ， 对于预防强迫症的发生有很大帮助 ， 特别是父母本人有个性不良者更应注意 。
参加集体性活动及文体活动
多从事有理想有兴趣的工作 ， 培养生活中的爱好 ， 以建立新的兴奋点去抑制病态的兴奋点 。
采取顺应自然的态度
有强迫思维时不要对抗或用相反的想法去“中和” ， 要带着“不安”去做应该做的事 。有强迫动作时 ， 要理解这是违背自然的过度反应形式 ， 要逐步减少这类动作反应直到和正常人一样 。坚持练习 ， 必然有益 。
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