优质来源：富含硒的食物有大蒜、芦笋、蘑菇、芝麻，还有大虾、金枪鱼、沙丁鱼等海产品 。
富含钙和维生素D的食物：平静度过生理期
富含钙和维生素D的食物帮助女性平复生理期带来的焦躁情绪 。每天摄入4份奶制品能使女性经期不适的概率降低40 。这是因为经期荷尔蒙的变化让女性消耗了太多的钙和维生素D，而这两类营养成分对于对抗压力和抑郁以及对于肌肉功能来说都非常重要 。
优质来源：低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源，同时奶类食品也是维生素D的优质来源 。
深海鱼、菠菜和南瓜：餐桌上的快乐秘密
研究显示，住在海边的人都比较快乐和健康 。鱼油中的Ω—3脂肪酸，与常用的抗忧郁药有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素（人体内血清素浓度高时精神会较为安定愉快）的分泌量 。
菠菜富含丰富的叶酸 。有研究发现，无法摄取足够叶酸的人，在5个月后都出现了无法入睡、健忘、焦虑等症状 。研究人员推论，缺乏叶酸可能会引发忧郁症 。
南瓜之所以和好心情有关，是因为它富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料 。
专家教你春天如何预防抑郁症
从事外贸行业的小杨近来每天都感到心情低落、沮丧，晚上睡不好觉，白天工作无法集中精神，一点小事就能让她一整天不开心 。春天草长莺飞，万物复苏，心情本来也该一扫冬日的阴霾，充满生机与活力，为何小杨的心境会如此灰暗？
原来，去年下半年以来，受全球经济形势影响，小杨所在的外贸公司效益大不如前，小杨的收入也跟着大幅缩水，可房贷要还，衣服要买，应酬要去……“不开心的事似乎都碰到一起了，工作上老有同事针对我，出门碰到下雨没带伞，新买的衣服染上咖啡渍了……最可怕的是失眠，怎么都睡不着 。”她感到生活没乐趣，工作没精神，吃饭也没胃口，甚至觉得活着没多大意思 。
通过心理咨询，小杨才意识到，原来自己患上了春季抑郁症 。心理医生分析，小杨性格较多愁善感，平时情绪波动较大 。去年以来，受全球金融危机影响，许多人患上了这样的抑郁症 。收入锐减，生活质量随之下降，来自各方面的压力增大，引发了焦虑、无助、倦怠等不良心理反应，在这种情绪下，工作、生活中一些很普通的事都能加重她的消极负面情绪，这种情绪累积到一定程度便患上了抑郁症 。
采访人员从泉州市心理卫生中心了解到，春季是抑郁症、焦虑症等各种心理疾病的高发季节，近期前来咨询、就诊的人跟平时相比，有较明显的增加 。泉州市心理卫生中心心理科主任柯东龙告诉我们，春季心理疾病高发的原因有多种，“一年之计在于春”，新的一年大家对自己都有很高的期望值，希望能改变去年的一些不满意的状况，特别是去年以来，受大经济环境的影响，许多人工作、生活、就业等方面的压力增加了；南方的春天多雨、潮湿，气压比较低，人容易感到压抑；春困、失眠等睡眠障碍，导致许多人白天精神不振等 。碰到以上这些情况，一般人都能很快调整过来，但一些性格比较内向、孤僻、多愁善感或追求完美的人，容易因为这些感到悲观，对一些正常的信息特别敏感，碰到一点小困难就觉得很绝望，一碰到问题就往消极方面想，认为自己什么都改变不了 。
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