如今人们对于自己身材的要求是越来越高的 ， 无论是男性朋友们 ， 还是女性朋友们都特别的注重自己身材的比例 ， 这就导致有很多的人们都嫌自己的身高太矮 ， 尤其是男性朋友们如果是身高太矮的话看起来就没有男子气概 ， 不光是不会吸引到异性的目光 ， 而且还会让自己的事业上面受到很大的重创 ， 这个时候就特别的想要找到一些方法去增高的 ， 但是却没有任何合适自己的增高方法 。
●有氧运动 游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动 ， 通过大肌群参与有节律的反复运动 ， 加速血液循环 ， 促进新陈代谢和生长激素分泌 。有氧运动最好每周3~5次 ， 每次30~60分钟 ， 每天不超过2小时 ， 可分2~3次进行 。
●弹跳运动 人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定 ， 跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动 ， 可使下肢得到节律性的压力 ， 充足的血液供应便会加速骨骼生长 。弹跳运动以每天1~3次 ， 每次5~10分钟为宜 。
● 伸展运动 引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动 ， 可增加柔韧性 ， 使身体变得更加轻松和灵活 。配合前两种运动 ， 每周进行3~5次 。
悬垂法：双手紧握单杠 ， 使身体悬空下垂 ， 下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳 ， 然后做引体向上动作 。男孩每天可做10—15次 。女孩每天可做2—5次 。练习的要领是：引体向上时呼气 ， 慢慢下降时吸气 。练习做完后 ， 要走动走动 ， 使肌肉放松 。待手部放松后再用力紧握拳头 ， 将手放于胸前 ， 随后松开手指 ， 接着闻眼、张口、舒展眉头 ， 放松面部肌肉 ， 然后再躺在床上 ， 使背部和臂部的肌肉放松 。总之 ， 要学会最大限度地用力和最大程度地放松 。在练习悬垂法一段时间后 ， 可以在此基础上进行展垂增量 ， 方法是先悬垂20秒钟 ， 然后双腿各系上5千克的沙袋 ， 再悬垂20秒钟；这之后 ， 用皮带固定在单杠上 ， 悬垂15秒钟 ， 之后穿上10千克重的铁砂背心 ， 再悬垂15秒钟 。不过 ， 时间和重量不是绝对的 ， 可因人而异 。
【做哪些运动可以增高呢】其实现在有很多种运动都是可以起到增高的效果 ， 在增高效果当中最好的就是游泳 ， 还有骑车等有氧运动项目 ， 这些项目是可以很好的去锻炼自己大腿 ， 还有小腿的肌肉 ， 通过这些反复的运动就可以起到加快新陈代谢的作用 ， 从而自己身体内部的生长激素开始分泌出来 ， 那么最好是运动半个小时左右的 。
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