How—如何有效的处理情绪？
想想可以用什么办法来宣泄自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候 ， 你会怎么办？什么方法对你比较有效？也许通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到教室外走走、听音乐等来让心情平静 ， 也许是大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式 ， 来宣泄一下 ， 也许是换个乐观的想法来改变心情 ， 也许每个人都有一套自己的处理情绪的方法 ， 不过这儿提供几种已被心理学证实有效的方法供参考 。
1.保持一种积极乐观的心态
一个好的投手在接受采访人员采访时说 ， 我每次投球的时候不关心球进不进 ， 而是欣赏球离开手抛向篮板的优美弧线 。关注过程而非结果 ， 这可能是他百投百中的一大诀窍 。考研过程也是非常锻炼人的一个过程 ， 不管结果怎样 ， 过程本身就非常有价值 ， 瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理 ， 只要付出努力 ， 总是会有所收获 ， 对结果的担忧不仅没用也非常没有必要 ， 所以保持一种乐观的心态 ， 把关注的焦点回归到复习的技巧和效率上来 ， 才是明智之举 。
2.利用语言暗示的作用
当你被不良情结所压抑的时候 ， 可以通过言语暗示来调整和放松心理上的紧张 ， 使不良情绪得到缓解 。语言是一个人情绪体验强有力的表现工具 。通过语言可以引起或抑制情绪反应 ， 即使不出声的内心语言 ， 也能起到调节作用 。在你发怒时 ， 可以暗示自己“不要发怒” ， “发怒会把事情办坏的”；陷入忧愁时 ， 提醒自己“忧愁没有用 ， 于事无益 ， 还是面对现实 ， 想想办法吧” ， 等等 。在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下 ， 进行这种自我暗示 ， 对情绪的好转大有益处 。
3.了解生物节律 ， 尊重情绪规律
人是有生物钟和生物节律的 ， 比如有的人是早起型 ， 有人是晚睡型 ， 有人早晨效率高 ， 有人下午头脑好 ， 其实情绪也一样有它的节律 。
美国加州大学心理学教授罗伯特•塞伊曾经做过一个实验 ， 在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察 。他发现 ， 当人们的体温在正常范围内处于上升期时 ， 他们的心情要更愉快些 ， 而此时他们的精力也最充沛 。根据塞伊教授的结论 ， 人的情绪变化是有周期的 。塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏”的规律 ， 他往往很早就开始写作 ， “我写作的最佳时间是早上” ， 而在下午 ， 他一般都用来会客和处理杂事 ， “因为那时我的精力往往不够集中 ， 更适合与人交谈” 。
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