所以我们要熟悉自己的生物节律和情绪周期 ， 合理安排考研事件 ， 这样便能得到更有效率的成果 ， 从而避免消极情绪的不良影响 。
4.保证充足的睡眠
睡眠不足可能不是某几个考研人的问题 ， 前天一位考研的学生告诉我 ， 现在他们都四点半起床 ， 都紧张得很！大家为了考研 ， 都在拼命挤压本来就有限的睡眠时间 ， 可是时间与成绩是成正比的吗？付出时间越多效率就越高吗？恐怕不尽然 。匹兹堡大学医学中心的罗拉德•达尔教授的一项研究发现 ， 睡眠不足对我们的情绪影响极大 ， 他说：“对睡眠不足者而言 ， 那些令人烦心的事更能左右他们的情绪” 。
当你每天睡眠不足 ， 强打精神把自己控制在书桌前 ， 烦躁、抑郁、焦虑、担忧等不良情绪也会轻易找上你 ， 不仅使你复习效率全无 ， 而且还有影响考研的自信心 。其实对于准备时间晚的同学 ， 只要合理安排时间 ， 有效完成计划 ， 成果总是会有的 。当然 ， 多少睡眠量能满足自己的需求因人而宜 ， 但最起码要保证充足的高质量的睡眠 ， 这也是保持良好情绪 ， 取得好成绩的重要保证 。
5.养成良好的运动习惯
运动是一个极有效的驱除不良心情的自助手段 。研究人员发现 ， 健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化 ， 其功效与那些能提神醒脑的药物类似 。但比药物更胜一筹的是 ， 健身运动对你是有百利而无一害 。不过 ， 要做到效果明显 ， 你最好是从事有氧运动——跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动 ， 运动之后再洗个热水澡则效果更佳 。如果在紧张的复习中这些活动很难进行 ， 哪怕你只是散步十分钟 ， 或围着操场跑两圈 ， 对克服坏心情都能收到立竿见影之效 。
6.保证合理饮食
【尊重情绪规律 减压六招别让消极情绪左右】你是否为了多挤出时间复习 ， 吃饭总是凑合凑合 ， 匆匆了事？其实这样不仅难以提高效率 ， 反而会给我们带来坏心情 。大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物 ， 因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关 。《食物与情绪》一书的作者索姆认为 ， 对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说 ， 心情不佳是一点也不足为怪的 。索姆建议 ， 要确保你心情愉快 ， 你应养成一些好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省） ， 限制咖啡和糖的摄入（它们都可能使你过于激动） ， 每天至少喝六至八杯水（脱水易使人疲劳） 。
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