身体的一些关节部位很容易会出现疼痛等症状 。这些因为关节的部位每天都要做很多的活动 。这样时间长了 ， 如果不能很好的保养 。或者是平常做运动的时候不注意的话 ， 外力等原因都是会让这样的情况发生 。如果不能很及时的治疗和控制这些症状 。那么还可能会引发更严重的疾病 。现在我们说一下怎么办 。
减轻体重
「体重是膝盖问题的主因 。你每超重一磅 ， 你的膝盖部位就得承受六倍的重量 。」例如 ， 你超重5公斤 ， 你的膝盖就得多负担30公斤 。「你总不会将大卡车架在小汽车的轮胎上吧！」
用止痛乳液搓揉膝盖
「有些冬青树〈wintergreen〉乳液能产生热 ， 这热可以纾解症状 ， 使你较舒服 。」福克斯医师说 。有时候 ， 在搓揉完毕后 ， 覆上一层塑料膜 ， 并包扎起来 ， 可使这擦涂剂更发挥热效 。
使用成药
我们的专家推荐含ibuprofen的止痛药 ， 例如 ， Advil、Medipren 、Nuprin 。这些成药能消炎及止痛 ， 且不会发生类似阿司匹林所 引起的胃部问题 。Acetaminophen〈Tylenol〉是不错的止痛剂 ， 且引发较少的胃部问题 ， 只可惜它的消炎效果不大 。近来的研究还显示 ， ibuprofen能使急性膝韧带损伤者显著地 改善膝关节的活动 。与阿司匹林及acetaminophen相较之下 ， ibuprofen可能是最佳的消炎、止痛药 。
用运动锻炼膝盖
「将膝盖固定住的东西仅有肌肉何韧带 。锻炼肌肉是很重要的 ， 因为肌肉是重要的支撑结构 。如果你的肌肉松弛无力 ， 你的 膝盖可能有麻烦了 。」 因此 ， 即使膝盖疼痛 ， 也需作适量的运动 。肌肉愈强壮 ， 关 节愈有力 ， 也更能承受压力〈例如走路时或爬梯时所加诸膝盖的压力〉 。下列的运动不难办到 ， 且不像膝盖那么难受 。
Ⅰ﹑锻炼四头肌〈quadriceps〉
你必须锻炼四头肌〈即大腿前面的那些肌肉〉 ， 医生的建议方法如下 。坐在地板上 ， 将疼痛的膝盖向前伸直 。在膝盖凹陷处的下方 垫一块毛巾卷 。紧缩膝盖至少30秒 ， 然后放松 。重复此紧绷及放松过程25次 。
Ⅱ﹑抬腿
下面是膝盖衰弱者最佳的抬腿方式 。靠墙坐下 ， 并在背部的凹处垫一个枕头 。〈靠墙而坐可以使腿肌容易抬举 ， 而且这种抬腿方式不会引起背痛 。〉一但坐定后 ， 收缩膝盖如上述 ， 由一数到五 ， 接着将脚抬离地面数吋 ， 旋空地由一数到五 ， 然后将脚放回地面 ， 放松地由一数到五 。如此作三套 ， 每套抬举10下 。均以由一数到五为口令 。
推荐阅读
- 膝盖受凉疼痛该怎么办
- 跑步膝盖外侧疼怎么办呢
- 跑步过后膝盖疼是怎么回事呢
- 拔火罐可以治疗膝盖痛吗
- 膝盖用力会痛怎么办
- 运动后膝盖疼怎么治疗呢
- 膝盖冰怎么治呢
- 怎样治疗膝盖痛好呢
- 上下楼膝盖疼治疗方法有哪些呢
- 跑步后膝盖外侧疼怎么回事呢