【习惯弯腰驼背应该怎么办】在我们平时的生活和工作中 ， 身边有很多人都有习惯性的弯腰驼背 ， 很多人都不觉得这事现象对我们的身体有多大的不好 ， 其实在我们年轻的时候 ， 轻微的弯腰驼背对我们的生活和工作并没有什么大的影响 ， 但时进入老年以后 ， 这种现象就会急速加重 ， 严重影响老年人的正常生活 。
贴墙站：
1．找一面墙 ， 整个人背对着墙壁 ， 把你的脚板平贴在地面上 ， 然后慢慢地把两个后脚跟 并拢 ， 这时候你的整个腿部 ， 包括下半身 ， 也就跟着紧紧贴在墙壁上 。
2． 再来就是先弯腰60度 ， 让自己腰部以上的上半身 ， 可以稍稍离开墙面 。
3． 用力吸气收小腹或者是用手按着小腹 ， 接着再按照顺序把整个上半身 ， 慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀 ， 最后是后脑勺 ， 一一全部平贴在墙面 。这时候要特别注意的一点就是： 肩膀和双手要放松 ， 但是臀部必须夹紧 。
4． 完成这些动作之后 ， 就维持不变 ， 经过15分钟后才能休息和放松 ， 而且最好是每天练习这个动作 。
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1、 双臂上举伸直 ， 贴于双耳两侧 ， 双手合十 。两腿略微分开 ， 脚尖向前 ， 收腹挺胸 ， 尽量挺直脊柱 ， 手臂内侧的肌肉收紧 ， 利于手臂塑形 。
2、 吸气 ， 上半身尽量向后仰 ， 保持身体的重心 ， 腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感觉 ， 保持15秒 。
3、 吸气 ， 上身慢慢向前俯 ， 双臂向前伸 ， 双手合十 ， 感觉臀部向后拉伸 。上身尽量前屈 ， 使脊柱得到充分延展 ， 尽量让上半身、手臂都与地面平行 。
4、上半身向右侧弯曲 ， 髋部尽量向左推 ， 头朝上 ， 眼睛向上看 ， 保持15秒之后再做另一侧的伸展 。
5、仍然从动作1开始 ， 双脚分开大约肩宽的两倍 ， 脚尖内扣 ， 呼气 ， 上身前屈 ， 手臂向身体两侧水平伸展 ， 让上身和手臂与地面平行 ， 抬头、挺胸 ， 脊柱挺直 ， 保持10秒 。
6、 吸气 ， 双手在身体后侧紧扣 ， 手臂伸直并且尽力垂直于地面 ， 头向前 ， 目视前方 。
以上是为大家介绍的 ， 矫正弯腰驼背的瑜伽姿势 ， 非常适合我们女性朋友来进行锻炼 ， 这样不仅仅可以有效的改善弯腰驼背的现象 ， 同时也能非常有效的活动我们的背部的肌肉 ， 对于长期坐办公室的白领 ， 或者是长期用电脑的人来说 ， 还可以缓解背部的酸痛 。
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