有的时候大家上班会很忙 ， 下班的时候已经很晚了 ， 没有时间再去健身房了 ， 所以很多人都会在家做一些健身运动 ， 其实在家做健身运动的好处还是很多的 ， 一家人一起运动 ， 其乐融融 ， 也有助于父母和孩子之间的互动 ， 不过进行家庭健身运动的时候还是要好好安排的 ， 接下来小编就给大家讲一下家庭健身计划应该怎么安排 。
1、首先得有哑铃（30或者40kg）和哑铃凳 。
【家庭健身计划应该怎么安排？】2、一周至少4练 ， 前期若想效果快 ， 可以一周5到6练 ， 至少休息一天
3、前期主要需要锻炼的肌肉有：胸大肌 ， 背部肌肉 ， 肩部（三角肌 ， 斜方肌上部） ， 胳膊（主要练肱二头肌和肱三头肌）腿部肌肉 ， 腹部肌肉 。每一天只练一块肌肉 ， 腿部和腹部可以为每天的附属训练 ， 最后练习15-20分钟 ， 隔天交替练习
4、训练的顺序是：胸 ， 背 ， 肩 ， 胳膊 ， 休息 ， 胸 。循环 ， 第一天练完胸再练腹肌 ， 第二练完背再练腿 ， 第三天练完肩再练腹肌 ， 腹肌跟腿部训练就是这样作为附属训练隔天练习 。
计划：
胸肌：
1、杠铃平卧推 ， 6组 ， 12RM
2、杠铃上斜卧推 ， 6组 ， 12RM
3、哑铃平卧推 ， 4组 ， 12RM
4、哑铃平卧飞鸟 ， 4组 ， 12RM
5、哑铃头后拉举 ， 4组 ， 12RM
附属腹肌：
1、卷腹 ， 6组 ， 15-20RM
2、仰卧腿上举 ， 6组 ， 30RM
背部肌肉：
1、俯身哑铃划船 ， 6组 ， 12RM
2、曲腿硬拉 ， 6组 ， 12RM
3、俯身哑铃飞鸟 ， 6组 ， 12RM
4、俯立单手划船 ， 6组 ， 12RM
附属腿部 ， 负重深蹲 ， 6-8组 ， 12RM
肩部肌肉：
1、坐姿哑铃肩上推举 ， 6组 ， 12RM
2、站姿直立划船 ， 6组 ， 12RM
3、前平举 ， 6组 ， 12RM
4、侧平举 ， 6组 ， 12RM
大家在家里健身的时候 ， 要把时间和地点都选择好 ， 空间要尽量的大一点 ， 如果太小的话 ， 健身的时候运动会空间不足 ， 身子都转不开 ， 有条件的也可以买个跑步机或者是动感单车放在家里 ， 想骑的时候就运动一会 ， 效果也是很好的 ， 由于家里的空间小 ， 所以一些大幅度的运动就最好不要做 。
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