大家都知道运动有益身心健康 。但不少人锻炼后的第二天就会发现自己浑身肌肉都出现了酸痛感 ， 要持续两三天才能缓解 。这是由于运动后会产生乳酸的物质 ， 如果运动后产生的乳酸大于自身产生的乳酸 ， 就会出现肌肉酸痛的问题 。那么如何解除运动后的肌肉酸痛感呢？下面小编来为你解答 。
肌肉酸痛的自我处理：
【运动后的肌肉酸痛怎么办？】休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象 ， 并可慢慢促进血液循环 ， 能加速代谢产物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ， 使之恢复正常 。
静态伸展：牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ， 有助于痉挛肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习 ， 保持伸展状态2分钟 ， 然后休息1分钟 ， 重复进行 ， 每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
拍打按摩：对酸痛局部进行按摩 ， 使肌肉放松 ， 促进肌肉血液循环 ， 有助损伤修复及痉挛缓解 。当然也可以进行自我放松治疗 ， 一般以颈背、四肢为主 ， 头部和胸腹为辅 ， 具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳 ， 轻捶肩背和腰部 。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位 。拍打时 ， 注意背部宜轻 ， 下肢可偏重 。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿 。
3. 抖动双腿：站或坐位 ， 腿部肌肉放松并抖动 ， 同时可进行踝关节的上下左右环形活动 。
4.
分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴 ， 反复8～10次 ， 每次之间停顿5～10秒钟 ， 然后五指分开 ， 由前额发际推擦至百会穴5～6次 ， 反复操作30次 ， 每次间隔5～10秒钟 。
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸 ， 反复20次;并从左至右环形推揉腹部 ， 反复做20次 。
热敷：是最有效的一种方式 ， 对酸痛的局部肌肉进行热敷 ， 可促进血液循环 ， 提高新陈代谢 ， 加速肌肉酸痛的缓解和恢复 ， 尤其是配合轻微的伸展运动或按摩 ， 将更能加速消除延迟性肌肉酸痛 ， 促其恢复正常 。
以上就是对运动后的肌肉酸痛该如何缓解进行了一段详细的介绍 。多做运动是一件好事 ， 但切记切勿过量 ， 以免造成肌肉酸痛而出现几天不能运动的情况 。建议大家制定一套有规律有目的的运动方法 ， 这样你才能更好的得到锻炼 。
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