相信大家在干完活儿之后 ， 多是会有疲惫的感觉的 。不仅如此 ， 对于那些经常运动的人来说 ， 往往有时候也是会产生疲劳的感觉的 ， 这一般就是我们所说的运动疲劳 。虽然 ， 偶尔的一次两次的运动疲劳是正常的 ， 是可以快速恢复的 。但是如果一个人经常出现这种情况 ， 势必会影响到生活以及工作 。对此 ， 我们一定要想尽办法来解决才行 。那么 ， 消除运动疲劳的方法究竟有哪些呢？下面就让我们一起来做个深入了解吧 。
消除运动疲劳的方法有很多 ， 一般常见的就有下面这几种：
(1)温水浴 。沐浴是消除肌肉疲劳的一种最简单的方法 。它可以刺激血管扩张 ， 促进血液循环和新陈代谢 ， 加速代谢产物的排出 ， 改善神经肌肉的营养 。水温以42℃左右为宜 ， 时间为10~15min ， 每天1～2次 。训练结束后30min可进行温水浴 。进行冷热水浴时 ， 热水温度40℃ ， 冷水温度15℃ ， 冷水浴时间为1min ， 热水浴时间为3min/交替3次 。当然 ， 水的温度 ， 每个人适应能力不同 ， 入浴时间过长 ， 次数过频 ， 水的温度过高 ， 也会消耗能量而造成疲劳 。因此 ， 要根据自己的具体情况 ， 进行适应控制 。
【消除运动疲劳的方法有哪些】(2)针灸和拔罐法 。针灸是针法和灸法的合称 。治疗疲劳的针法可以局部取阿是穴 ， 也可以循经取强壮穴 。治疗疲劳的灸法多用艾灸 ， 一般取强壮窕 。拔罐法是以杯罐作工具 ， 吸附于身体一定部位 ， 使之产生瘀血现象 。
(3)沌氧疗法 。激烈紧张的肌肉活动是以氧化不完全为特点的 ， 大强度负荷运动后 ， 给氧是必要也是必须的 。常用的有高压氧、常压氧、氧舱、小氧瓶等 。
(4)按摩 。按摩在运动前后均可采用 。按摩时应注意：①局部按摩和整体按摩相结合 ， 先全身 ， 后局部 。消除疲劳的全身性按摩 ， 一般采取俯卧位 。其方法可以从颈后向下开始顺着血管和淋巴回流方向进行 ， 手法必须缓慢而柔和 。如某部位需要重点按摩时 ， 应在全身按摩结束之后再进行 。②根据不同的人、不同的疲劳程度与部位 ， 采用不同的按摩手法 ， 因症施治 。对于极度疲劳者 ， 按摩时其手法应以“轻补”为主 ， 节奏不宜太快 ， 以轻揉缓捏、平推轻揉为主;③关节是按摩的重点 ， 应认真全面进行 。关节结构复杂 ， 对其按摩的技巧要求较高 ， 手法应以揉为主 ， 先轻推几次 ， 后用揉捏与重推交替进行 ， 有时可以按压 ， 最后以轻推运拉结束 。④先按摩大肌肉群 ， 后按摩小肌肉群 。其手法以揉捏为主 。
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