我们都知道：多做运动是一件好事 ， 它不仅能够锻炼身体 ， 更能在运动过程中能够舒展我们的心情 ， 有益身心 。可长时间运动下来一些人就会出现浑身酸痛的情况 ， 这是由于大家在锻炼过程中会产生乳酸 ， 若运动产生的乳酸大于自身消耗乳酸的时候 ， 就会出现浑身酸痛 。而这个问题困扰着许多人 。运动完浑身酸痛该怎么办呢？下面小编来为你解答 。
一、休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象 ， 并可慢慢促进血液循环 ， 能加速代谢产物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ， 使之恢复正常 。
二、伸展
【运动完酸痛要怎么办？】牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ， 有助于痉挛肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习 ， 保持伸展状态2分钟 ， 然后休息1分钟 ， 重复进行 ， 每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
三、按摩
对酸痛局部进行按摩 ， 使肌肉放松 ， 促进肌肉血液循环 ， 有助损伤修复及痉挛缓解 。当然也可以进行自我放松治疗 ， 一般以颈背、四肢为主 ， 头部和胸腹为辅 。
四、热敷
是最有效的一种方式 ， 对酸痛的局部肌肉进行热敷 ， 可促进血液循环 ， 提高新陈代谢 ， 加速肌肉酸痛的缓解和恢复 ， 尤其是配合轻微的伸展运动或按摩 ， 将更能加速消除延迟性肌肉酸痛 。
五、口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用 ， 有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛 。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分 ， 还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老 。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等 。
以上就是小编为你找到的解决运动完之后浑身酸痛的方法 。不仅可以使用以上的方法来使肌肉酸痛得到一个很好的舒缓 ， 也可以在运动过后洗个热水澡 ， 让全身彻底得到个放松 。同时也要掌握一个有效的方法来运动 ， 这样肌肉酸痛的问题也就不复存在了 。
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