现在越来越多的人都喜欢通过跳绳来达到健身的目的 ， 但是跳绳虽然运动简单 ， 如果没有掌握好很好的方法的话 ， 过量的运动也会导致出现膝盖疼的现象 ， 当出现膝盖疼的时候一般来说跟生理性的原因有很大关系 ， 也不排除病理性的原因 ， 那么当跳绳跳的膝盖疼该怎么办呢？
膝盖疼的原因有多种 ， 一般运动中的疼痛主要有：半月板损伤、韧带拉伤、膑骨劳损等 。
你如果没有拉伤、扭伤的话 ， 造成这种情况也许是因为运动前没有做好准备活动 ， 致使关节突然承受大负荷运动 ， 导致的关节面的损伤 ， 而导致关节发炎 ， 充水 。如果症状不是很明显的话 ， 稍做几天休息调整即可恢复 。
还有一种情况就是长时间进行膝盖超负荷的运动 ， 造成的膑骨劳损 。这种损伤无法恢复 ， 严重后叫做膑骨软骨病 ， 有许多运动员因为训练不科学导致膑骨劳损 ， 而结束运动生涯 ， 但是你做的跳绳运动 ， 而且时间不长 ， 应该不是这种情况 ， 可以通过半屈膝测试或关节按压测试来自我诊断一下 ， 如两种情况都感觉疼痛 ， 膝关节负重屈伸也疼痛的话 ， 你就要小心了 。
所以健身要循序渐进 ， 不要急功近利 ， 做好充分的准备活动后进行 。避免过渡疲劳 。
跳绳膝盖疼有3个主要原因
1是练习跳绳前没有做准备活动 ， 建议练习跳绳以前要做腿部各个关节的准备活动 。
如：压弓步、侧压腿 ， 活动手腕脚腕 ， 或是做做膝关节的环绕运动 。
2是练习跳绳完后 ， 没有做腿部个关节的放松练习
放松是很重要的环节 ， 放松不好对第二天的练习影响很大 ， 对长期锻炼也不好 。
3是跳绳的动作要领掌握不到位
跳绳的技巧
1、摇绳的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高 ， 一般在3--5CM之间 ， 落地时稍有屈膝缓冲动作 。
3、跳起的双脚膝盖一般都是直的 。小腿更不能有明显屈膝 。
5、呼吸要有节奏 ， 全身要放松 。
【跳绳跳的膝盖疼怎么办呢？】跳的过程中绳子如果出现勾住脚 ， 说明
1、跳绳的长短不适合你 。
2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合 ， 也就是协调性的问题 。
3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题 。
一般来说 ， 如果是因为不经常锻炼跳绳导致出现了膝盖疼 ， 大多数不需要处理 ， 等几天这种症状就会自行消失 ， 需要注意的是 ， 在跳绳之前一定要先做热身运动 ， 充分的准备活动是非常必要的 ， 另外一定要掌握好跳绳的技巧 ， 要将身体的协调性掌握好 。
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