进入中年后肥胖的人会出现很多疾病 ， 加上长期的饮食及运动影响 ， 所患的疾病是非常多的 ， 常见的有高血脂 ， 血脂高了后想的就是降血脂 ， 那么轻松降血脂的方法有哪些呢？使血脂下降的方法有很多 ， 比如运动、饮食、药物等 ， 为了让大家知道降血脂的方法 ， 下面为大家介绍两种常见的方法 。
运动篇
运动疗法需要持之以恒、量力而行、循序渐进 。应选择适量的、全身性的、有节奏的锻炼 ， 由少到多、由慢到快 ， 这样不会因一下子运动过剧而发生运动器官的损伤 。糖尿病人要根据自身情况选择运动强度 。
【轻松降血脂的方法有哪些】(1)极轻运动一般家务劳动、散步等 。
(2)轻度运动体操、太极拳、快走、下楼梯、骑车等 。
(3)中度运动慢跑、上楼梯、骑自行车、爬山、打乒乓球等 。
(4)重度运动跑步、游泳、跳高、打篮球等 。
饮食篇
通过控制饮食降低血糖是治疗糖尿病“五大原则”中最基础和最重要的治疗原则 ， 无论是哪一种糖尿病人都必须首先控制饮食 ， 以降低血糖 。
1、控制总热量 ， 也就是说吃饭要七、八分饱 ， 可以用蔬菜来补充饱腹感;
2、选择适量优质蛋白质 ， 如：奶、蛋、肉、鱼等 ， 要注意蛋白质也不要过多的摄入 ， 尤其不要大量的摄入豆质品;
3、适当选用高分子碳水化合物 ， 即含淀粉的粮谷类 ， 少吃或不吃单糖和双糖 ， 尽量多吃一些粗、杂粮 ， 以增加膳食纤维和多种维生素及无机盐的摄入;
4、限制油脂及油脂类食物的摄入量 ， 如多食生拌菜 ， 或清蒸、炖煮食品;
5、要定时、定量 ， 少量多餐 ， 食物多样 ， 最好在每一餐当中含有4、5类以上的食品 。
轻松降血脂的方法较多 ， 本文仅介绍了运动与饮食的调理 ， 对降血脂有好的疗效 ， 但是血脂与血压等疾病一样 ， 恢复正常后也会受到其它因素的影响 ， 血脂会再次反弹上升 ， 长时间这样也会造成血管发生异常 ， 就会出现更多的血液疾病 ， 对患者的身体是非常不利的 ， 患者必须做好控制血脂的准备 。
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