很多老年朋友都经常会感觉到膝盖上有痛感，尤其是在爬楼梯的时候，总是感觉好无力，这不仅仅会和器官出现老化存在一定的关系，也很可能是由于一些疾病引起的，平时要引起足够的重视，并且及时进行治疗，下面我们一起来了解当经常感觉到膝盖酸痛时，应该如何来进行有效治疗 。
多老年朋友都有膝盖酸痛的症状 。这里推荐一个十分简单的做法，每天只需3分钟，坚持一段时间，膝盖酸痛的症状就会明显改善 。具体做法如下：
1 。仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角)，另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧 。
2 。将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米)，静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势 。休息2～3秒再往上抬腿，反复做20次 。
腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人，可以浅坐在椅子上进行 。
具体做法为：
1 。浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度)，另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲(脚后跟着地，脚尖离地) 。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲 。
【膝盖上面酸痛该怎么办呢？】2 。伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下 。
4.一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回复平躺的姿势 。
经常感觉到膝盖酸痛的朋友，平时除了通过以上的方法来进行治疗之外，也可以适当的进行一些活动，尽量要保持活动的强度适度，过大的活动强度很可能会给膝关节带来一些损伤，而加重膝关节处出现了疼痛感，对于疾病的恢复也是非常不利的 。
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