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很多人在面临人生重要的时刻 ， 往往会比较紧张 ， 比如中考时、高考时、面试时 ， 这都是非常常见的 。适量的紧是可以的 ， 可是过度的紧张可能会导致我们发挥正常的水平 ， 所以 ， 我们一定要学会调节自己的心理 。那么 ， 究竟如何调节紧张的心理呢？让我们通过下文来了解一下吧！
调整呼吸缓解紧张的心理情绪
人在情绪紧张的时候就会心跳加快、呼吸急促 ， 此时可以有意识地多做几次深呼吸来缓解情绪 。深呼吸可以增加肺活量 ， 可以给身体和大脑足够的氧气 ， 因此有助于恢复心跳速率 ， 使大脑保持较为清醒的状态 ， 同时能缓解紧张的心理情绪 。
步骤：
1.闭上眼睛 ， 舒服地坐着 ， 慢慢把注意力集中在呼吸上 。
2.深深吸进一口气 ， 吸满 ， 下沉 ， 把腹部膨胀起来 。
3.憋住气 ， 保持一会儿(约10秒) ， 注意感受在此期间的宁静与祥和 ， 把这一期间想象成生活中你放开过去、迈向未来的这段时间 。
4.慢慢把气吐出来 ， 再均匀呼出来 。每吐一口气 ， 同时想像“放开” ， 把干扰你的杂念和心理压力吐出去 。
5.重复做一次 ， 深深吸进一口气 ， 保持一会(大约10秒) 。然后慢慢把气呼出来 。
这样连续做几遍 ， 心跳就会变慢 ， 呼吸就会变匀 ， 心情也会逐渐平静下来 ， 这时你会感到一股呼之欲出的精力弥漫全身 ， 这正是苏醒和重新开始的标志 。
【如何调节紧张的心理呢】 通过上文的介绍 ， 相信你已经知道如何调节紧张的心理了吧！当感觉心里比较紧张的时候 ， 你就可以采用以上推荐的及早减压的方法 ， 来帮助你缓解紧张的心情 。保持乐观的心态 ， 可以让我们青春永驻 ， 拥有青春活力的身体 ， 所以一定要有宽阔的胸怀来面对一切困难 。
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