早餐是一天最重要的 一次，早上不宜吃啊的太多，但是一定要有营养，但是现在生活的快节奏，很多上班族都没有时间吃早饭，就随便吃一些零食呀，方便面作为早餐，这是非常不健康的，那么怎样的早餐才是完美早餐呢？哪些食物是不鞥走位早餐的呢？
“一日之计在于晨”，早餐吃的好才有一天的精力去工作，早餐是支持整个上午的能量，如果你吃的不好的话就会没有力气，工作效率就会下降，还会影响身体健康 。
另外早餐也千万别吃错了，否则不仅补充不了营养，还对身体造成伤害 。那哪些早餐是不健康的呢？又该如何选择早餐呢？
不健康的早餐盘点
1、零食作早餐
不少上班族会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，甚至把它们当早餐 。但是，这样是很不健康的 。由于零食多数是干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，不利于消化吸收 。而且饼干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但短时间会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降 。
所以在吃完早餐之后千万不要吃一些零食，用零食代替早餐时hi非常不可取的 。早上要多喝水 。
2、方便面作早餐
不少女性为了方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午 。虽然方便面快捷、美味可口，但是方便面脂肪含量相当高，汤料多含味精，吃多了对健康有害 。而且方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易早餐便秘 。
因此，贪吃方便面的人可以选择方便米粉、通心粉或粉丝，而且少用汤料 。除此以外，应多吃些蔬菜、水果或代餐食品，有利于排宿便 。
3、水果、蔬果汁作早餐
为了减肥瘦身，不少女性经常以水果、蔬果汁来作为早餐 。蔬果含有丰富的纤维，对清肠排毒有帮助，可以减肥 。水果的糖分多是单糖，可以被直接吸收，为身体提供所需能量 。但是，其所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求 。
所以早餐可以摄取一些碳水化合物，例如中式包子、皮蛋瘦肉粥等 。
4、烧饼油条作早餐
大多女性会选择中式早点，买个烧饼油条作为早餐 。但是，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里 。同时，油条是高温油炸食品，经过高温油炸后，吸收相当多的油，油脂含量严重超标，营养素被破坏，还会产生致癌物质 。
怎样的早餐才是完美早餐呢？
科学的早餐应该是营养均衡的，蛋白质、脂肪、碳水化合物的量是一个合理的结构，而其中碳水化合物是基础 。因为如果没有足够的碳水化合物供能，食物中宝贵的蛋白质就会被动地用来供能，脂肪的代谢也必须有足够的碳水化合物存在，不然很容易在体内形成堆积，早餐肥胖 。而谷物富含碳水化合物、蛋白质及B族维生素，且脂肪含量低，可以提供一定量的无机盐 。大麦、玉米、燕麦、大米、小麦等都是谷类食物 。选择早餐时，可以选择这些食物或含有这些食物成分的食品，营养结构会更合理 。
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