现在人的生活压力越来越大 ， 尤以上班族和学生为最 ， 在学习、工作的重压之下 ， 很多人都会产生失眠等症状 。更不用说有的人经常需要出差 ， 舟车劳顿 ， 睡眠时间变得碎片化或者昼夜颠倒 ， 睡眠质量大大下降 ， 造成神经衰弱 ， 严重影响了自己的精神状态和身体健康 。想要改善自己的睡眠状态其实也不难 ， 在下这里就给大家推荐一些能够帮助改善睡眠的食物 。
牛奶
很多人睡前都会选择喝上一点牛奶 ， 为什么？因为牛奶确实有镇神安眠的效果 。先说说牛奶中的营养价值 ， 牛奶中还有丰富的蛋白质、维生素B族、维生素D及钙、钾、磷等矿物元素 ， 含有人体生长所需的全部氨基酸及其他营养物质 ， 消化吸收率高 ， 即使是脂肪和胆固醇也很容易被人体消化吸收 。牛奶中含有一种能够帮助人镇静下来的类似天然吗啡的物质 ， 能够帮助抑制神经兴奋 ， 此外研究发现钙的吸收情况影响着人的睡眠质量 ， 钙摄入不足就会导致睡眠质量降低 。因此睡前饮用200-300ml温热牛奶就可以帮助入睡 ， 但是睡前饮用注意不能太晚 ， 尽量在睡前一个小时左右饮用 。
核桃
核桃又称“长寿果”、“万岁子”有着非常好的健脑保健功效 ， 含有丰富的锌、锰等元素 ， 是大脑中脑垂体所必须的营养物质 ， 所含的不饱和脂肪酸可以防止动脉硬化 ， 富含的磷脂又对脑神经十分有益 ， 经常食用核桃对于防止神经衰弱很有帮助 ， 对健忘、失眠等症状也有很好的改善效果 。除此之外由于核桃富含精氨酸、维生素E、不饱和脂肪酸等营养物质 ， 因而还有帮助抗氧化 ， 美容养颜的功效 。配药用或者加盐水煮食还可以起到补血养气、益肾固精的作用 ， 对耳鸣、咳喘等症状也有疗效 。
桂圆
桂圆又称龙眼 ， 含有丰富的维生素A、胡萝卜素以及磷、钾、镁等物质 ， 味甘性温平 ， 在传统中医中认为桂圆有健胃、补心脾、益气血的功效 ， 对于头昏、失眠、心悸等症状都有疗效 。
桂圆中富含的糖类、蛋白质及铁元素等可以促进血红蛋白的再生 ， 故而能益气补血 ， 缓解因贫血而引起的相关症状 ， 也可以帮助提高记忆力 ， 消除脑疲劳 ， 能够起到健脑安神的效用 。桂圆由于能够铁元素富集 ， 有很好的补血作用 ， 因而对减轻宫颈收缩及下垂 ， 安胎养身很有帮助 。此外桂圆还有抗菌、抑制癌细胞的作用 ， 对癌症临床患者的症状改善率超过80% 。但桂圆是性温食物 ， 因此夏季食用应该适量 。
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