香蕉
香蕉含有丰富的蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、糖类以及钾、磷、镁等矿物元素和维生素A、维生素C等 ， 营养价值非常高 ， 同时热量又低 ， 能够帮助人们改善心情 ， 因此又被称为“快乐水果” 。香蕉由于本身富含糖类 ， 且多为易于吸收的双糖或单糖 ， 能够迅速转化为能够被人体吸收的葡萄糖 ， 所以可以作为快速补充能量的食物 。此外由于富含可溶性的膳食纤维 ， 所以香蕉有着润肠、调整肠胃机能、助消化的作用 。由于香蕉中富含能够帮助肌肉放松的钾、镁元素 ， 故而食用香蕉可以帮助缓解身体的肌肉紧张 ， 帮助入睡 。
莲子心
莲子心味苦性寒 ， 中医学认为它入心、肺、肾三经 ， 具有清热止血、平和五脏之气的效果 。莲子中含有多种生物碱 ， 能够对身体起着多种的保养保健效果 ， 莲子碱能够平性抑欲 ， 对青年人梦多、遗精频繁有着比较好的止遗涩精的效果;所含的氧化黄心树宁碱对于鼻咽癌有很好的预防作用 ， 因此吃莲子心也可帮助防癌;所含的莲心碱有着明显的强心效果 ， 能够强心安神 。此外莲子能够帮助舒张血管平滑肌 ， 对于降低血压 ， 清心除热很有帮助 。正是由于莲子有着较强的安神效果 ， 能够调节情感 ， 放松情绪 ， 所以适量食用一些莲子心 ， 也是帮助睡眠的很好方法 。
【睡不好 5种食物帮你轻松改善睡眠】结语：睡眠是一个人健康长寿的基本保证 ， 身体也只有在充足的睡眠时间里才能够得到生长、修复、代谢更新的机会 ， 因此保证自己有一个比较好的睡眠质量非常重要 。如果苦于一些客观因素而难以入睡 ， 或者睡眠质量受到影响 ， 不妨试试文中所提的这些食物 ， 相信对于改善你的睡眠情况一定会有所帮助 。
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