有的女人一到经期 ， 从躯体到心灵都像坠入了炼狱 ， 经受着种种不适的折磨 。告诉你一个秘密：饮食调理可助你逃离“苦海” ， 过好每个月的“那几天” 。
1、情绪低落
不适表现：喜怒无常 ， 容易哭泣、抑郁、暴躁发怒 。
推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力 。
医学解析：这些食物中含有丰富的维生素B6与食物纤维 。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺 ， 而食物纤维可促进动情激素排出 ， 增加血液中镁的含量 ， 从而收到宁心安神之功 。
辅助方法：吃点巧克力 ， 听音乐 ， 练瑜伽 。
小偏方：牛蒡子、萝卜各适量 ， 煮汤饮用 。
2、乳房疼痛
【食疗帮你摆脱经期6大问题】不适表现：胸部变硬 ， 乳房胀痛 ， 甚至连内衣也不敢接触 。
推荐食物：植物油 ， 如芝麻油、花生油、橄榄油 。
医学解析：植物油富含维生素E ， 能减少前列腺素的产生 ， 而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛（包括乳房痛）的物质 。医学资料显示 ， 摄足维生素E的女性 ， 乳房疼痛发生的几率可降低 。
辅助方法：将沾满蓖麻油的棉布放在乳房上 ， 再盖一层塑胶薄膜 ， 放上热敷袋 ， 调至你能忍受的热度热敷 ， 持续1小时 。
小偏方：生麦芽200克 ， 放入砂锅内 ， 加水300毫升 ， 煮沸后用小火煎煮20分钟 ， 滤出药液饮用 。
3、腹痛
不适表现：经前1周起感觉断断续续下腹痛 ， 临近经期的二三天加重 ， 经期结束自然消失 。
推荐食物：深海鱼类 ， 如三文鱼、金枪鱼 。
医学解析：腹痛是女性经期最常见的症状 ， 主要与经前期一种特殊荷尔蒙有关 ， 这种特殊荷尔蒙可加剧经前期的子宫收缩而诱发腹痛 。鱼类脂肪是欧米加-3脂肪酸的“富矿” ， 此种特殊脂质可减少加剧子宫收缩荷尔蒙的分泌量 ， 故能减轻腹痛 。
辅助方法：两手掌心搓热贴于小腹部 ， 作顺时针方向揉摩 。然后 ， 双手掌心分别放在两侧肋部 ， 向小腹方向斜擦 。两手掌根移动到腰部 ， 用力做上下擦动 。以上3处各揉动1分钟 ， 以感到局部酸胀、有温热感为度 。
小偏方：小茴香、青皮各15克 ， 洗净 ， 浸泡于250克黄酒中（不能喝酒者用醋代替）饮用 。
4、腰痛
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