被腰痛缠身是种什么样的体验 ， 我相信腰椎有问题的朋友能体会到这种痛苦 。 我有腰椎盘突出 ， 下面我把我平时的动作照给大家看 ， 再加上我一些自己的理解 ， 希望能帮到大家 。 工具/材料 瑜伽垫或者床
操作方法 01 【腰椎盘突出和腰肌劳损康复动作】第一节：仰卧位 ， 左腿伸直 ， 尽量上抬 ， 还原 ， 左右腿交替进行 。 （这个动作一定脚抬高）
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02 第二节：仰卧位 ， 屈双膝90°足踏于床面 ， 分开与肩宽 ， 屈双肘置于体侧 ， 尽量抬高腰部 ， 背部及臀部 ， 还原 。 （这个动作对于新手来说有点难 ， 刚开始头会有点痛 ， 慢慢来 。 ）
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03 第三节：仰卧 ， 屈双肘置于体侧 ， 挺胸 ， 后头仰 ， 然后还原 。
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04 第四节：仰卧 ， 双手上举 ， 尽量抬高腰部 ， 还原 。 （提高腰部时腰部有感觉 ， 证明有效果 。 ）
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05 第五节：仰卧位 ， 双手抱颈后 ， 挺胸抬头 ， 还原 。 （这个动作我建议抬起保持3秒后 ， 放下 ， 重复20次）
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06 第六节：仰卧位 ， 双手握拳 ， 肘置于体侧 ， 上体抬起时同时左转腰 ， 向左前方击出右拳 ， 还原 ， 左右侧交替进行 。 （起身一定用力 ， 出拳也要用力 。 ）
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07 第七节：右侧卧位 ， 左腿尽量伸直后伸 ， 还原 ， 左右交替进行 。
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08 俯卧位 ， 双腿伸直 ， 左右轮流抬高还原 。 （腿尽量伸直）
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09 俯卧位 ， 用双臂撑起上身 ， 抬头挺胸 ， 然后身体后移至后坐 ， 低头还原 。
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10 俯卧位 ， 抬起上半身 ， 同时后伸双臂及后抬双腿 ， 还原 。 （这个动作又名“小燕飞” ， 是我认为最有效的一个动作 。 ）
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特别提示 这只是套康复动作 ， 不能急于求成 。 希望大家放正心态 ， 祝大家早日康复 。
以上内容就是腰椎盘突出和腰肌劳损康复动作的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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