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经期怎么吃能缓解痛苦？
不少女性一直都很关注 ， 经期吃什么既可以减轻痛苦 ， 放松心情 ， 又能补充失去的营养 ， 顺利度过这段特殊的日子呢？
【经期怎么吃能缓解痛苦？】 补充蛋白质和铁元素
蛋白质和铁的流失 ， 会让女性面色发白 ， 手脚冰凉 ， 甚至会影响到身体的新陈代谢 。鸡蛋和牛奶富含优质蛋白 ， 动物的肝脏、全血及瘦肉则是铁元素的极好来源 ， 这些既含蛋白又高铁的食物 ， 是女性经期的最佳选择 。另外 ， 经量过多的女性以止血为主 ， 可选择红豆、紫米等食物；经量过少的女性可以适当吃一些补气活血的食物 ， 如西红柿、红枣、桂圆等 。
有人喜欢喝红糖水 ， 认为红糖可以补铁 ， 其实不然 。红糖的铁含量不足瘦肉等动物性食物的十分之一 ， 并且铁的吸收率极低 ， 补铁效果并不好 。因此红糖水对于缓解痛经作用并不大 。
多吃一些大豆制品
值得注意的是 ， 中年女性因为卵巢渐趋萎缩 ， 会出现月经不调的状况 。这种情况下可以多吃一些大豆制品 ， 大豆中含有的大豆异黄酮 ， 可以弥补中年妇女雌激素分泌不足的缺陷 ， 从而起到调理月经的作用 。
适当摄入B族维生素
月经期间女性往往情绪低落 ， 容易失眠 。可以通过补充B族维生素舒缓神经 。其中维生素B12有助于缓和情绪、改善注意力 ， 维生素B6可以促进多巴胺和肾上腺素的形成 ， 这两类物质是体内天然的抗抑郁因子 。燕麦、小米、萝卜、猪肝、全麦面包等都是B族维生素的良好来源 。
多吃开胃助消化的食物
生理期时 ， 很多女性都会食欲不振 ， 此时可以选择酸甜适宜或者微辣的食物提高食欲 。不过饮食仍需要以清淡为主 ， 忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物 ， 以免引起盆腔内血管扩张 ， 导致痛经或月经量过多 。
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