年末大家聚餐应酬多，在开开心心的聚餐的时候我们要多加考虑一下我们的胃是否能够承载的了那么多的食物 。所以今天小编就带你了解一下如何定制养胃时间表，帮助我们有效科学的养胃 。
养胃的方法
7：00喝杯温开水
可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备 。还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化 。不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激 。还可以练习叩齿100下，或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部)，有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化 。
7：30早餐不能省
研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险 。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等 。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜 。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20~30分钟 。
10：00起身走一走
放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化 。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出 。
11：30午餐补蛋白
午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品 。冬季午饭前可以喝点汤，因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收 。饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流 。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛 。
13：00打盹儿助消化
如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收 。但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气 。
17：30晚餐宜清淡
进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜 。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险 。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘 。19：00散步防受寒 。饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动 。此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹，容易受凉 。因此，在冬季外出散步、锻炼身体时，一定要做好保暖工作，运动时护好腰腹 。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒 。
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