拥有不老容颜是每个女人都想要的 ， 女人们都想尽一切办法使得自己的容颜不衰老 ， 通过护肤品、饮食、运动等方式 ， 那么你想过吃早餐与衰老的关系吗？今天小编就带你了解一下4种早餐如何帮你抗衰老的 。
抗衰老最好的办法
一、面包牛奶族
营养陷阱：血糖上升快 ， 易疲倦面包不论咸或甜 ， 油脂含量都不少 ， 而且糖分太多 ， 又经过精致加工 ， 营养价值不高 。含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来 ， 又很快降下去 ， 容易导致疲倦、精神不济等症状 。
如何健康吃
1.少吃夹馅面包 ， 其热量、油脂量比起白面包更高 。
2.想吃甜面包 ， 不妨选择全麦吐司抹1小匙果酱 ， 但要避免每天涂抹奶油、花生酱等 ， 否则会增加反式脂肪的摄入 。
3.两片烤面包夹一片低脂乳酪 ， 再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳 ， 是比较适当的选择 。如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃 ， 营养会更均衡 。
不正确的早餐方式 ， 会让你的健康受伤害 。以下5种早餐组合 ， 是最为常见的 ， 但它们都各有其营养陷阱 ， 看看你是否避开了呢 。
二、烧饼油条族
营养陷阱：油脂过高 ， 易发胖一个烧饼的热量约为230～250卡 ， 其中约25%的热量来自于脂肪 。而油条是高温油炸食品 ， 不仅油脂偏高 ， 较难消化 ， 而且食物经过高温油炸之后 ， 营养素会被破坏 ， 还会产生致癌物质 。
如何健康吃
1.一星期食用不宜超过1次 ， 而且当天的午、晚餐必须尽量清淡 ， 不要再吃炸、煎、炒的食物 。
2.由于早餐缺乏蔬菜 ， 另两餐要多补充 。不妨选择夹青菜的烧饼 。
3.建议搭配喝不加糖的清豆浆 ， 或只加少量的糖 ， 以免吃进过多的糖 。
不正确的早餐方式 ， 会让你的健康受伤害 。以下5种早餐组合 ， 是最为常见的 ， 但它们都各有其营养陷阱 ， 看看你是否避开了呢 。
三、清粥小菜族
营养陷阱：缺乏蛋白质 ， 钠含量偏高清粥小菜虽没有油脂高的问题 ， 但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸 ， 钠含量太高 ， 且加工食品添加防腐剂 ， 常吃容易伤害肝、肾 。而且此种搭配缺乏蛋白质会导致衰老 。
如何健康吃
1.选择五谷杂粮粥 ， 比清粥更营养 ， 也较有饱足感 。
2.吃粥时 ， 不要只配酱菜 ， 还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉 ， 才能补充足够的蛋白质;最好加盘炒青菜 ， 营养就会很均衡 ， 而且蔬菜中的钾 ， 能帮助身体把钠排出体外 。
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