不正确的早餐方式 ， 会让你的健康受伤害 。以下5种早餐组合 ， 是最为常见的 ， 但它们都各有其营养陷阱 ， 看看你是否避开了呢 。
四、蔬菜水果族
营养陷阱：热量过低吃蔬果水果当早餐看似“健康” ， 但早餐是一整天能量的来源 ， 需要主食来提供热量 。蔬菜水果的热量过少 ， 容易疲劳 ， 而且很容易就饿了 。如果早餐长期不吃主食 ， 会造成营养不良 ， 并导致身体各种功能的削弱 。此外 ， 香蕉、梨等水果都不宜空腹食用 。
如何健康吃
1. 搭配三文治或一片吐司 ， 以增加身体的能量 。
2. 三酸甘油脂偏高的人 ， 尤其不要只以水果当早餐 ， 因为三酸甘油脂跟果糖、碳水化合物、甜食、淀粉等有关 ， 过高时 ， 应减少此类食物的摄取 。
五、饼干零食族
营养陷阱：缺乏水分和营养 。零食多数属于干食 ， 对于早晨处于半脱水状态的人体来说 ， 不利于消化吸收 。而且饼干等零食主要原料是谷物 ， 虽然能在短时间内提供能量 ， 但很快会使人体再次感到饥饿 。早餐吃零食容易导致营养不足 ， 导致体质下降 ， 容易引起各种疾病入侵 。
如何健康吃
1. 不要以零食代替早餐 ， 尤其不要吃太多的干食 。
2. 如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜 。
抗衰老的食物
花生
花生被誉为“长寿果” ， 是世界公认的健康长寿食品 。其中含有的赖氨酸能防止过早衰老 。而花生中还含有一定量的钙 ， 对中老年人的骨骼有着积极的作用 。吃花生时最好能连花生外的“红衣”一起吃掉 ， 因为花生红衣可以补血养血 。
蜂蜜
蜂蜜被称为“老年人的牛奶” ， 含有丰富的抗氧化且能保护细胞的物质 ， 这种物质对净化血液大有好处 ， 还能预防心脑血管系统的疾病 。同时蜂蜜有着滋补润滑的作用 ， 对于改善便秘、排除体内废物毒素有着积极作用 。
西兰花
西兰花曾被叫做“蔬菜皇后” ， 可见其营养之高 。西兰花中含有黄酮醇 ， 它具有增强体质和防癌的作用 。绿菜花所含的黄酮醇能很好地保护心脏 ， 并降低心肌梗塞的发病率15%～20% 。食用菜花、西兰花时 ， 要做到充分咀嚼 ， 这样营养才能被释放并吸收 。
葡萄
葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1.B2.B6.C和p等 ， 还含有多种人体所需的氨基酸 ， 常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益 。而葡萄籽提取物原花青素是一种高效的自由基清除剂 ， 如果能榨碎食用 ， 对抗衰老有着显着作用 。
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