建议：换杯子，茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜 。
5、高温烹饪
在炒菜中放盐，会使菜中的碘遭到破坏，导致碘缺乏，缺碘会使人的甲状腺功能减退而烦躁不安，并可导致智力下降 。
建议：尽量在菜熟透后放盐 。
6、宴席不离生食
容易导致各种寄生虫病 。
建议：每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁;将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐;先吃水果等生食，然后再吃熟食 。
7、饮水不足
饮水不足会导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能 。
建议：多喝水，勤上洗手间 。
8、空腹喝豆浆
豆浆中的蛋白质只能代替淀粉作为热量被消耗掉，不能真正起构造新组织、修补旧组织的作用 。
这不仅造成了蛋白质的浪费，也使体内营养失去平衡，加重了消化、泌尿系统的负担 。
建议：先吃面包等早餐主食，让胃有东西垫着，再喝豆浆 。
9、不吃早餐
热能不够，血糖浓度低，使大脑细胞得不到充足的血糖供应，造成脑记忆和脑反应能力下降，注意力不集中，直接影响学习和工作效率;导致人体需要的平衡膳食得不到满足，久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血等，加速人体衰老 。
建议：早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小，热能高;制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备 。
10、午餐凑合
上班族自带饭，本来就不够新鲜的饭菜更不新鲜了，营养流失比较严重，长久下去，会出现偏食或营养不良;省午饭，影响肠胃蠕动，影响消化功能，还会出现胃溃疡;吃盒饭，导致肥胖，紧接着高血压、糖尿病、高血脂症就会找上门;吃快餐，矿物质、维生素供应不足 。
建议：正常午餐，回家自己做或者是在饭堂吃 。
11、晚餐太丰盛
傍晚时胰岛素在血液中的含量达到一日高峰，使得血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人会肥胖起来 。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠 。
建议：晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率;晚餐要素吃，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入;晚餐要少吃，一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30% 。
12、夜间进食
胃黏膜上皮细胞的寿命很短，2～3天就要更新一次，而再生修复的过程一般是在夜间胃肠休息时进行的 。经常在夜间进食，胃黏膜的再生和修复就不能圆满地进行;
此外，吃过夜宵再睡眠，食物较长时间在胃内停留，会对胃黏膜造成长时间刺激，导致受损，甚至溃疡 。
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