1、忌饱食
晚餐七八成饱即可 。睡前不要吃东西 ， 以免加生胃肠负担 。
2、忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品 ， 以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠 。
3、忌喝酒
研究证明 ， 喝酒好像可以帮助人入睡 ， 但是实际上是不正确的 。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂 ， 破坏我们下半夜睡眠 。
提高睡眠质量保障女性健康
1. 经常锻炼减少压力
每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力 。和解人朋友聊聊天 ， 看看娱乐节目什么的 ， 缓解一下疲劳对女性健康也是很重要的 。
2. 睡觉姿势
躺在床上休息的时候 ， 有时候翻来覆去就是睡不着 ， 怎么躺都不舒服 。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要 。例如侧身睡 ， 在双腿的中间垫个枕头 ， 平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服 ， 最好不要趴着睡觉 ， 这样会造成腰疼 ， 颈椎疼的 。
3. 睡觉熄灯
人体的生物钟是根据感应外界的光 ， 温度来判订作息时间的 ， 开着灯睡觉就会影响人体的生物钟 。例如大年三十一般农村都会把灯点一夜 ， 睡觉的时候就难以入睡就是这个原因 。
4. 睡前不进食
人在睡觉休息的时候 ， 人体的消化系统也会随之进入休息状态 ， 睡前吃东西 ， 喝提神饮料 ， 茶水 ， 咖啡都会影响睡眠 ， 让你难以入睡 。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食 。
5. 作息时间有规律
有规律的按时睡觉 ， 按时起床很重要 。不按时休息会扰乱你的作息生物钟 。这样就会容易失眠的 ， 每天按点起床 ， 按点休息 ， 就是周末休息也要保持 。
6. 睡前减少脑力劳动
睡前脑力劳动过于频繁 ， 大脑处于活跃状态 ， 很难立刻入睡 。大脑从活跃状态恢复到平静状态需要一段时间 ， 在这段时间上床入睡要比正常状态下困难 。
7.睡前不要过于亢奋
在睡觉之前 ， 打电脑游戏、唱卡拉OK、看恐怖电影等情况容易使人过于亢奋 ， 在这种亢奋的状态下入睡是比较困难的 ， 入睡之后也容易导致睡眠质量不高 ， 第二天精神不佳 。
8. 睡前泡个热水脚
脚部穴位很多 ， 通达全身 ， 睡前泡个脚 ， 不仅身心舒畅 ， 而且利于全身的血液循环 ， 如果能够再配合适当的按摩 ， 就更容易睡个舒服觉了 。
健康知识
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