7.明确指出你想改变什么
在开始治疗失眠以前，我们应该明确改进的原因，思考一下你对睡眠有那些方面不够满意 。即使你现在没有经历失眠，你依然可以在它的帮助下准确的找到你所面临的问题，让你有针对性地去改变 。
8.睡眠的两大障碍是：工作时间冗长和日程安排过满
你应该考虑如何调整日程安排以提高自己的睡眠质量 。剥夺睡眠时间会造成很严重的后果 。由于工作量大而造成的睡眠不足是导致事故的主要原因 。
9.帮帮孩子们
对于很多孩子来说，上课时间过早对他们的睡眠造成了很大的影响 。事实上，一些城市睡眠方面的专家以及很多家长都试图说服校方推迟上课时间，但意见并没有被采纳 。因此罗斯教授建议父母们教育孩子们，让他们意识到充足睡眠的重要性，排除他们卧室中的一些干扰因素，如手机电视等，鼓励孩子们早些入睡 。
10.向极端的想法说再见
通常会失眠症的人每天都花费大量时间去思考睡眠不足给他们带来的影响 。如“我将会因此失去工作”、“我会患病”等 。当然我们也清楚，失眠的夜晚是让人很沮丧的，所以不要在放大失眠的影响了，这样才能帮助你战胜失眠 。
11.失眠的行为认知疗法
还饱受失眠的困扰？考虑一下行为认知疗法吧 。睡眠卫生规则是预防失眠很好的策略 。就好比找牙医洗牙 。斯贝恩教授说，有些时候只是清洁是远远不够的，还需要填补 。教授把清洁睡眠卫生比成了补牙 。>>>睡眠认识的五个误区
12.如果你认为你的睡眠紊乱，你应该去睡眠中心寻求专家的帮助
你要清楚治疗睡眠紊乱并没有什么万能药 。专家及医生会共同努力，指导每一位病人的治疗方案，以获取最好的治疗
年龄段不同，睡眠时间也会跟着改变
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了 。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年 。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险 。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠 。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一 。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时 。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦 。>>>你需要多少睡眠
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间” 。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳 。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17% 。
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