对年轻人来说，一般7—10分钟走1公里，步幅在0.75米左右;但到了四五十岁，走1公里大概就需要10分钟以上了 。随着年龄的增长，频率会逐步下降，步幅也会变小 。他提醒，老年人尽管步履蹒跚，但还应尽量把步子放快一点 。日本东京保健体育教授波多野则建议，快速步行时间一般要持续半小时左右，速度以每分钟120步左右为宜 。步行时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧 。全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏 。走到微微出汗即可 。
需要提醒的是，进行快速步行锻炼时，应根据自身情况，量力而行 。如体质较好的人可在步行中结合慢跑;而体弱者则应循序渐进地由慢速逐渐加快，距离由短到长 。
【手心出汗肾有病 14个疾病警报】结语：人们往往因为各种各样的理由忽视一些身体小的变化，觉得都是无关紧要的事情，但是真正是这样吗？小编提醒各位爱惜身体的人们，一定要重视起自己的身体疾病信号！
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