目录:
第一章:掌控4大最佳节奏 防病保健康
第二章:调整呼吸节奏 解决身体七大不适
第三章:把握吃饭节奏吃能出健康好身体
生活中处处充满了节奏,从每一次呼吸到走路的步伐都有它们自己的特点 。可你知道吧,很多疾病都是因为节奏太快或太慢造成的,那么如何掌握节奏才能让我们更健康呢?
掌控4大最佳节奏 防病保健康
吃饭要慢太快易得癌
当你狼吞虎咽地吃完一餐饭后,是否意识到:癌细胞正躲过唾液这第一道健康卫士,乘虚而入 。
【掌控养生四大“最佳节奏” 防疾病保健康】据统计,40%的癌症与食物中的亚硝酸类化合物、化学合成剂等致癌物质有关 。而唾液在阻击这些坏物质的过程中,起了不可忽视的作用 。咀嚼可促进唾液分泌 。然而一项统计显示,现代人吃饭太快,已从40多年前每餐咀嚼900—1100次、用时20—30分钟,下降为目前的每餐咀嚼500—600次、用时5—10分钟 。
最佳节奏:一口饭嚼20次
卫生部老年医学研究所原所长高芳堃表示,一口饭最好嚼20次以上,老年人则应咀嚼25—50次,才能给饮食中枢足够的兴奋时间,帮助食物消化 。细嚼慢咽可增加唾液的分泌量,让它与食物充分混合,增进营养的消化吸收 。此外,吃饭慢还能解毒 。高温油炸、烧烤食物中产生的致癌物苯并芘等,能在人体唾液酶的作用下被部分分解 。而苹果等水果若吃的时候超过15分钟,其中的有机酸和果酸就有足够时间杀死口腔细菌,有效清洁口腔 。
呼吸要慢太快很伤肺
静下心来,对着手表,测一下自己的呼吸,一呼一吸为一个周期 。看看一分钟有多少次,一个周期用了多少秒?
伦敦理疗师菲奥娜·特鲁普表示,健康成年人每分钟呼吸10—14次,如果每分钟呼吸次数超过20次,氧气不能被释放到肌肉及器官,就会出现指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲劳、注意力无法集中、肌肉痉挛及肠易激综合征等问题 。一般来说,压力大、颈痛、背痛、受到情感打击或手术等都会增加呼吸急促几率 。伦敦大学医学院附属医院呼吸医学教授史蒂芬·斯皮罗博士表示,呼吸太快容易引发肺病,或者哮喘和支气管炎 。
最佳节奏:一呼一吸用6.4秒
研究发现,书法家、太极拳师以及性情温和的人,呼吸节奏是缓慢而深沉的,他们的平均寿命普遍较长 。中国中医科学院教授杨力建议,要想长寿,不妨学学古人深长而缓慢的呼吸形式 。有医学着作指出,一呼一吸6.4秒,是养生的最佳节奏 。
正确的呼吸方法要做到四个字:深、长、匀、细 。深,深呼吸,一呼一吸都要到头;长,时间尽量拉长;匀,呼与吸之间的速度要保持均匀;细,要像一条线似的慢慢将浊气呼出 。这期间,注意用鼻而不要用嘴呼吸 。初练阶段,晚间睡觉时平躺,全身放松 。呼气时略屏气,呼气时间是吸气的3—4倍 。呼完之后不要马上吸气,应紧接着稍稍屏气,然后再吸气 。就这样“吸—呼—屏”循环,直至不知不觉地入睡 。
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