目录
第一章：心脏不好傍晚慢跑
第二章：保护心脏的10个建议
第三章：保护心脏的食物
心脏是人体循环系统中的动力 ， 是人们最重要的器官 ， 因此人们要好好保护 。那么 ， 如何保护心脏呢？如果心脏不好怎么办呢？下面就来和小编一起盘点养生常识 ， 教你护心秘笈 。
心脏不好傍晚慢跑
政要明星都爱跑
【心脏不好 可以尝试傍晚慢跑运动】有些人认为 ， 跑步既单调又机械 。殊不知 ， 就是有人喜欢这种简单的运动 。刚刚在斯诺克世锦赛夺冠的奥沙利文认为 ， 斯诺克带给他心理的疲惫要远远大于身体 ， 跑步却是最纯粹的放松 ， “我发现了跑步的乐趣 ， 这成了我最大的爱好 。”
在洛杉矶比华利山的“星光大道” ， 每天清晨或傍晚 ， 都可以看到慢跑的帅哥美女 ， 其中更是不乏好莱坞明星 。而他们的总统布什 ， 则每周跑步4至5次 。短裤、背心、ipod ， 总统的跑步装备和其他人没有什么不同 。
常慢跑“年轻”骨骼
跑步能锻炼心肺功能 ， 增强肌肉力量 ， 持续有效的慢跑还能起到消耗能量、减少脂肪的作用 。日本千叶大学医学院专家研究发现 ， 慢跑还能使骨骼“年轻” 。
研究人员对两组研究对象的骨骼变化作了对比检查 ， 他们分别是千叶县41名年龄30岁至80岁经常慢跑的会员 ， 以及平时不太爱运动的86名男女 。最后发现 ， 慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度 ， 均比不运动者高40%左右 ， 这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态 。就男性而言 ， 在一周内慢跑距离越长 ， 其骨骼密度越高 。至于女性 ， 骨骼密度的高低与慢跑的历史长短有直接关系 。只有对慢跑持之以恒者 ， 才可能取得与年轻人骨骼密度相当的效果 。
心脏不好傍晚跑
日本的体育生理学家提出 ， 清晨慢跑会对心脏造成不少的压力 ， 因为清早心脏通常未能适应完全的运动 。慢跑会激发人体内分泌大量激素 ， 使心跳速度加快 。
清晨慢跑时 ， 人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2至4倍之多 。专家认为 ， 早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭 ， 而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势 ， 并且阻止心力衰竭 。
跑姿不对能伤身
跑步虽动作简单 ， 但如果姿势不正确 ， 不仅达不到理想的健身效果 ， 还有可能给身体带来损害 。
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