7、多喝凉白开，膳食多样化
夏天气温高，人体消化液分泌减少，胃酸降低，食欲神经受到抑制，饮食营养的调理和水分的补充至关重要，同时还要注意膳食的多样化 。一些新鲜的凉拌菜，加些蒜泥、姜末、醋等调味品，既可增进食欲，又能预防肠道传染病，吃时切忌一次过量和过凉 。
夏季八个养“心术”
美国“每日健康网”近日刊登了一篇如何保护心脏的文章，专家指出，有益心脏健康的生活方式应包括：经常参加锻炼、选择护心饮食、积极缓解压力和保证充足睡眠等 。要实现这些目标，每天应做好“8个护心改变” 。
1、清理垃圾零食
以有益心脏健康的杏仁、无盐饼干、水果、鹰嘴豆及芹菜等食物取代容易导致血管阻塞的垃圾食品 。包中及办公室内都可适当备点此类食物 。
2、饥饿时不逛食品店
研究发现，饥饿时更容易购买高脂肪食物 。专家建议，购物之前列好以果蔬为主的健康食品清单，进店后，照单购买 。另外，不要购买标签上显示高盐高脂的食物 。
3、随身佩戴计步器
专家建议，每天步行1万步最有益心脏及全身健康 。为了达到这个目标，可随身佩戴计步器，经常查看，以鼓励自己用步代车，尽量多走路 。
4、化整为零多锻炼
将车位停远点、步行或骑车上班、去商店等都有助于增加步行距离 。定期锻炼有益心脏健康，如果找不到完整的半小时进行锻炼，那么可以分为三个10分钟锻炼，效果一样好 。
5、经常爬爬楼梯
无论是在商店还是单位，最好选择爬楼梯上下，而不要乘电梯 。爬楼梯是保持心脏健康的理想有氧运动 。如果身体一切正常，连续爬7段楼梯都不会气喘吁吁 。如果没爬多久就上气不接下气，应该告诉医生，改进运动方案 。需要提醒的是，肥胖的人、老年人、膝盖有陈旧损伤的人，不建议爬楼梯锻炼 。
6、少打电话多跑腿
压力与心脏病总会相伴而生 。每天多次短暂休息就可以减轻压力 。比如，每小时起身伸展活动四肢一次；每天进行几次10分钟户外散步，呼吸新鲜空气；与同事联络时，少打电话多跑腿等 。
7、减少咖啡因摄入量
对大多数人而言，早晨可以喝一两杯咖啡，但过量摄入咖啡因会导致夜间睡眠困难 。多项研究发现，睡眠差会导致血压升高，进而影响心脏健康 。建议睡前4—6小时最好避免喝咖啡、苏打水、能量饮料或浓茶 。
8、随时坚持护心饮食
护心饮食贵在坚持 。晚餐聚会最好选择沙拉、蔬菜面或黑巧克力、草莓等食物 。外出就餐应避免快餐食品 。自备午餐可以包括鸡肉三明治、全谷面包加多种蔬菜、一杯酸奶及适量水果 。
推荐阅读
- 夏季养生9大常识全规划
- 夏季腹泻关注4种常用药
- 夏季肌肤需要保湿的6个时刻
- 夏季溺水急救方法有哪些
- 夏季烧烫伤高发 家长应掌握急救方法
- 夏季养生最重要的生活细节
- 夏季对付感冒12种绝妙方法
- 养生必看 夏季健康小常识
- 夏季潜水保健常识
- 夏季减肥八常识 养颜甩脂必变瘦