目录：
第一章：睡货警惕——赖床的四大危害
第二章：春季食疗 保健小常识
第三章：春季能败火的食物
【常赖床赖出健康四害】古人养生推崇“日出而作 ， 日落而息”的生活方式 ， 如今随着城市夜生活的流行 ， 出现了众多的“夜猫族” ， 晚上过凌晨才休息 ， 第二天当然是太阳高照才起 。最新科学家的一项研究数据表明：春季赖床 ， 对人体又四大危害 。不合理的饮食习惯 ， 加上熬夜 ， 导致人体缺水 ， 最终导致上火 ， 春季吃哪些食物可败火呢？
睡货警惕——赖床的四大危害
春季是万物复苏的季节 ， 根据《黄帝内经》的说法 ， 春季养生应该是晚睡早起 。透过早起接受太阳的照射吸收阳气 ， 让身体在冬天时所累积的寒湿之气 ， 透过春天太阳的光与热发散掉 ， 有助筋骨强健 。一般来说 ， 如果睡7个小时就足够的人 ， 正常的早起时间应该是在早上4~6点；如果须睡足8小时的人 ， 正常的早起时间应该是5~7点之间 ， 刚好是阳气准备 ， 或正要开始旺起来的时候；当然‘晚睡’最晚也不能超过11点以后 。
所以 ， 春季宜养成晚睡早起的习惯 ， 以适应自然界的生发之气 ， 而此时赖床对人可有4个危害！
赖床危害1：造成大脑供血不足
睡眠过程中 ， 大脑皮质是处于抑制状态的 ， 如果长期有赖床习惯 ， 就会造成大脑皮质过长时间地抑制 ， 从而导致大脑的供血不足 ， 于是赖床醒来后会感到头昏脑涨 ， 没有精神 。
赖床危害2：破坏人体正常的生物钟规律
早睡早起 ， 保持人体器官正常的昼夜规律 ， 才会使我们在白天精力充沛 ， 晚上睡眠安稳 。如果赖床 ， 或睡眠时间过久 ， 都不利于身体健康 。
赖床危害3：肠胃消化不良
喜欢赖床 ， 结果没有时间吃早餐或错过吃早餐的时间 。这种行为对肠胃功能不利 ， 而且也是长胖的不可忽视因素之一 。另外 ， 赖床还会影响人体的排泄功能 ， 易造成便秘 。
赖床危害4：影响泌尿系统健康
喜欢赖床 ， 不愿意离开温暖的被窝上厕所 ， 结果使尿液在体内长时间滞留 ， 其中的有毒物质会侵害人体健康 。另外 ， 长时间的赖床 ， 会减缓人体的血液循环 ， 导致营养在体内不能很好地传送 ， 于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外 。
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