现在的工作和生活的压力都是很高的 ， 偶尔周末休息的时候很多的人更是不想去进行一些剧烈的运动 。而因为这样的情况 ， 现在的社会上就出现了办公室坐姿瑜伽 ， 就是针对一些经常在办公室不能做运动的上班族 ， 很是适合一些白领的运动方式 。让你在繁忙的工作里也能放松下自己的身体 。那么 ， 办公室坐姿瑜伽有哪些？
A、上班准备 ， 提神醒脑的练习
1.椰树式：站立 ， 两脚距离同肩宽 ， 吸气两手上举 ， 五指尽量张开 ， 脚跟离地 ， 眼睛看上方 ， 保持5个呼吸时间后呼气放松 。
交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法
2.交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法 。简易坐姿 ， 右手食指中指放在额头 ， 拇指压住右鼻孔 ， 用左鼻孔先吸后呼 ， 然后交换用无名指压住左鼻孔 ， 用右鼻孔先吸后呼 ， 之后再左吸右呼 ， 右吸左呼 ， 以上为一轮 ， 做5轮后放松 。
分析：身体内有很多的经络 ， 而这些经络都是身体能量的运输通道 ， 而这些神经中有三条最重要的 ， 那就是中、左、右脉 。
这两个动作都是针对根轮进行的训练 ， 能够帮助提神醒脑 ， 振奋精神 ， 增加专注力 。还可以放松腿部肌肉 ， 消除水肿 ， 让腿部和脚踝变得纤细 ， 对顺畅排泄有非常好的调理功效 。特别需要适合经常站立工作的教师 。
B、紧张工作后 ， 舒展手脚的练习
1.莲花手印：瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴 ， 左脚放在前面脚背伸直) ， 双手成莲花手印 ， 配合吸气向上举过头顶 ， 保持10个呼吸后 ， 配合呼气手慢慢向下放松 。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区 ， 引导身体达到紧张后的放松 。
鹰式：坐在椅子上 ， 屈两膝 ， 左脚从前方绕过右腿
2.鹰式：坐在椅子上 ， 屈两膝 ， 左脚从前方绕过右腿 ， 左脚尖勾在右小腿后方 ， 两臂也弯曲 ， 左肘在上右肘在下 ， 两手臂绕过来掌心相对 ， 保持5个呼吸的时间后左右交换做 。
3.后合掌式：坐姿的状态下 ， 双手放在身后合成掌状 ， 然后翻转手腕之间朝上 ， 抬头吸气 ， 把手指尖靠近脑后 ， 保持5个呼吸即可结束 。
C、长时间看电脑后 ， 眼睛的放松练习
1.眼睛转动依次看上下左右 ， 再反方向转动 ， 然后瞪大眼睛 ， 看远方 ， 慢慢闭起来休息 。
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