在月经期往往都是在脆弱的时候 ， 也有很多女性朋友在月经的时候 ， 会出现痛经的情况 ， 这些朋友是不可以做大幅度运动的 。很多人都会说月经的时候不能吃太多东西以免发胖 ， 也有很多人说月经的时候做一些瑜伽 ， 运动是可以减肥的 ， 可是瑜伽的体式也是非常的多 ， 身处月经期的女性朋友可以做哪些瑜伽运动？
拱形瑜伽
跪坐 ， 双手放在盆骨上方 ， 腰慢慢向后弯 ， 先把右手放在右脚跟上 ， 手指向后 ， 再把左手依同一方法放在左脚跟上 ， 保持自然呼吸约15—30秒 。
功效：可以锻炼脊柱 ， 调理月经 ， 减缓经期不适感 。
卧束角式
1、仰卧 ， 背部下方用一长枕支撑身体 ， 弯曲两膝向外 ， 脚底脚趾相对 。
2、两手心向上放在身体两侧 ， 眼睛闭上自然呼吸练习5分钟
坐姿扭转式
1、坐姿 ， 双腿向前伸 ， 弯曲右膝 ， 将右脚放在左膝外侧 ， 左手放在右大腿外侧 ， 右手放在臀部后方的地面 。
2、吸气脊柱向上伸直 ， 随着呼气脊柱向右向后扭转 ， 每侧练习一次保持30秒钟 ， 每侧3次 ， 共练习3分钟 。
【月经期能做的瑜伽动作有哪些？】大敬拜式
1、以猫式动作开始 ， 脚尖踮地 ， 双腿伸直 ， 脚跟踩地 ， 手臂伸直 ， 臀部向上 ， 背部和手臂形成一条直线 ， 身体呈倒v型 。
2、用鼻子均匀呼吸10次后 ， 脚跟离地 ， 双膝弯曲 ， 回到猫式位置 。
坐姿前弯式
1、坐在瑜伽垫上 ， 双腿并拢 ， 吸气时候 ， 双手向上伸 。
2、吐气 ， 身体向前伸 ， 双手抓住脚掌 ， 双腿保持伸直 。
3、呼吸 ， 让上身更加贴近双腿 。然后 ， 双手向上伸 ， 恢复坐姿 ， 放松 。
轮式瑜伽
仰卧 ， 屈双腿 ， 脚跟尽量靠近大腿跟部 ， 双手放于耳边 ， 吸气 ， 手臂和两腿共同向下用力 ， 使背部离开地面 ， 身体呈反拱状 ， 保持自然呼吸 。
功效：这个瑜伽动作可以促进血液循环 ， 缓解经期身体疲乏 。
上面小编给大家提供的几种体式在月经期间做还是非常安全的 。练习瑜伽的女性朋友一定要注意在经期期间不要做新的体式 ， 不要做一些比较困难 ， 大幅度运动的体式 。在月经期间一定要注意 ， 不要碰冷水 ， 不吃过于辛辣的物品 。
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