2、吸气 ， 臀部慢慢离地时让肌肉收缩 。将背的下部、中部和上部相继挺起 ， 直至用肩胛骨支撑身体为止 。保持姿势不变10秒 。呼气 ， 慢慢放下身体 。你会感到每一节脊椎骨都在松弛 。重复2次 ， 逐渐增加至5次 。
向后举腿：
1、俯卧 ， 双手平放身旁 ， 手掌向下 。一边面颊枕着垫子 。直至双足相距15厘米 。吸气 ， 收缩臀部肌肉 。
2、足趾前伸 ， 举起右腿至离地约15厘米 。保持姿势不变1秒 ， 然后放下右腿 ， 做时臀部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要 。右腿重复10次 ， 然后左腿重复10次 ， 逐渐增加至50次 。
踢动小腿：
【美女瘦身减肥健美操怎么做呢？】1、俯卧 ， 弯曲手臂 ， 手掌放到与肩相齐 。手掌及臂部同时向垫子下压 ， 使双腿同时离地15厘米 。
2、持续呼吸 ， 收缩臀部肌肉 ， 双腿像游泳一样踢动 ， 左右腿各50次 ， 逐渐增加至100次 。
跪下踢腿：
1、手足并用跪下 ， 两手距离与肩部相等 。双膝相距20~30厘米 。右脚伸直 ， 举起至离地30厘米 。
2、持续呼吸 ， 将右脚举起25次 。左脚重复同一动作 。左右脚各25次 ， 逐渐增加至50次 。
弯腰跪腿：
1、手足并用跪下 。吸气 ， 弯腰 ， 使前额朝向膝盖 。将右膝移近前额 。
2、呼气 ， 收缩臀部肌肉;拱起身体 ， 尽量抬起头来 ， 右腿伸直朝向天花板(膝微屈 ， 以避免肌肉紧张) 。吸气 ， 将右膝和前额缩回原来的位置 。然后重复同一动作 。动作要一下接一下迅速做 ， 不要断断续续 ， 拱起身时要收缩臀部肌肉 。左右腿各重复10次 ， 逐渐增加至25次 。
瘦身健美减肥操形式是非常多的 ， 可以根据自己的身体情况 ， 选择自己喜欢的健身方式 ， 但需要注意的是 ， 无论采取什么样的健身方式 ， 如果3天打鱼两天晒网的话 ， 是起不到任何健身效果的 ， 所以要养成健身的好习惯 ， 最好给自己制定一个周密的计划 ， 按计划行事比较可靠 。
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