现在越来越多的人追求瘦身减肥 ， 在现在社会衡量一个女人是否漂亮 ， 首先是不是看她具有很好的身材 ， 如果出现肥胖的话 ， 个人的形象会大打折扣 ， 所以有很多女性都积极地投身到瘦身减肥健美操中 ， 打算通过瘦身减肥健身操来达到瘦身的效果 ， 那就让小编给大家介绍一下有关瘦身减肥健美操的一些知识吧！
对于健美操女士们肯定不会陌生 。做健美操时 ， 经常会听到这样的忠告动作到位 ， 时间充分 ， 每周至少练习4次 ， 注意调节饮食 ， 就一定能收到很好的瘦身效果 。然而 ， 许多人按照这一要求努力去做 ， 效果却不太理想 ， 什么原因呢？原来她们忽视了健美操减肥最根本的一点——力 。
这里所讲的力 ， 是指每一个健美操动作都要主动用力去做 。健美操的每个动作都有一不的方向和路线 ， 而在不同方向和路线上用的肌肉是不同的 。因此 ， 做操时必须掌握不同动作的发力方法 。如果在跳健美操时不知道动作该如何发力 ， 就知道发力却不用力去做动作 ， 那么 ， 无论你动作怎样到位、时间多长 ， 都很难产生减肥效果 。因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练时间决定的 ， 而是靠肌肉的用力程度 。用力使肌肉产生运动 ， 肌肉运动要消耗身体的能量 ， 消耗了身体能量才能达到减肥的效果 。因此 ， 正确掌握健美操每个动作的发力方法 ， 并主动用力做每个动作 ， 才是健美操减肥的关键 。
要找到每个动作的发力方法 ， 首先要了解肌肉是如何用力的 ， 然后在训练中体会肌肉发力的感觉 。健身指导员则应注意不要一味注重动作的花样或经常更换动作 ， 而应强调每个动作的发力部位与方法 ， 注重动作用力的教学 ， 让每位学员在每个动作中都能找到肌肉用力的感觉 。只有这样才能达到良好的减肥效果 ， 才能提高学员健身的乐趣 。
臀部减肥操：
臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿 ， 下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况 。
滚动臀部：
1、平身仰卧 ， 同双膝至胸前 ， 两手伸与肩紧贴地面 ， 臀部慢慢翻向右边 ， 尽量使双膝接近地面 ， 同时头向左转 。呼气 ， 回到原来的姿势 。再吸气后向相反的方向重复上述动作 。第二天重复10次 ， 慢慢增加次数 ， 在30天内增加至25次 。
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