研究人员解释说 ， 当你的身体醒来却还赖在床上时 ， 你缩短了接触阳光的时间 ， 体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低 ， 从而分泌出大量的褪黑素――一种可以促进睡眠的人体激素――这样 ， 你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡 。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠 。
这种恶性循环周而复始下去 ， 结果就是你的睡眠系统被削弱 。生理休息期被打乱 ， 身体得不到足够的能量 ， 又让你的免疫力降低了 。
睡得过多和吃得过饱都是一个道理
其实 ， 那些睡得更多的人 ， 并不是因为他们需要长时间睡眠 ， 而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统 ， 从而导致这个系统被削弱 ， 不能高效率地工作 。他们感到白天缺乏活力时 ， 往往会想：“我睡得太少了 ， 要多睡会才行 。”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好？要怎样才能改善呢？”
其实 ， 对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说 ， 醒了你就别硬躺够8个小时了 ， 只要你觉得头脑清醒 ， 感觉良好 ， 就放心地起床活动吧 。而长期觉得睡眠不足 ， 怎么也睡不够的人 ， 也许你应该对自己严格一点 ， 调好闹钟 ， 把睡眠时间和周期控制得有规律些 。睡得过多和吃得过饱都是一个道理 ， 吃得八分饱 ， 也许才是最健康的 。因此 ， 即使到点之后还觉得困 ， 你也应该说服自己别再赖在床上了 。除了睡眠时间有规律 ， 避开咖啡因和酒精 ， 每天适量运动等老生常谈的忠告 ， 为了改善睡眠 ， 我们还可以借鉴一下美国国家睡眠协会的小建议：
跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床 ， 或在起床时点一盏很亮的灯 。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态 。每天在晨光中晒上一小时 ， 你会觉得精神奕奕 ， 而晚上也更容易睡着 。
别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话 ， 也别在床上干熬着 。起来到别的地方做做放松的事 ， 看看书报 ， 听听音乐甚至看看电视 ， 直到你觉得疲倦为止 ， 只是要避免让自己太过于兴奋 。干躺在床上的焦急感 ， 往往会让你更难睡好 。
【宅男宅女注意 睡的越久死的越早】调整一下室温：把室温调整到舒服的状态 ， 太热或太冷的房间 ， 都会让你的身体紧张 ， 从而更难入睡
推荐阅读
- 冬季养生需要注意的小窍门
- 初秋必知的养生常识
- 买汽车要注意什么
- 秋季养生注意8大问题
- 秋季养生保健知识 要注意8大问题
- 减肥瘦身必备的四个常识
- 质问日常细节 抗击腰部疼痛
- 鹿胎补气养血有什么需要注意？
- 运动时注意四忌
- 注意早餐时拿零食充饥伤胃