现在社会 ， 很多人都在追求美 ， 因为美能够让自己拥有更多的自信 ， 也能让自己更好的与他人进行相处的 ， 因此很多人会通过不同的方式去让自己的身材变得更好的 ， 这其中往往少不了的就是进行身体的锻炼 ， 那么女人在家怎么锻炼才好呢 ， 对于这个问题 ， 下面进行详细的介绍 。
原地弹跳一分钟 。有一定的节奏 。尽可能地蹲下去 ， 尽可能地跳高 ， 让身体动起来 ， 进入运动状态 。而且 ， 坚持深蹲的话 ， 可以修炼出翘臀哦 。下图是对比图 ， 右边是坚持深蹲的妹子 。
买个弹力带 。双手抓着弹力带与肩同宽 ， 吸气双手举过头翻到尽可能脑后（动作都是尽力而为不要勉强） ， 同时尽可能拉开弹力带 ， 呼气回到胸前 。如此反复二十个 。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动 ， 有助于改善驼背 ， 让人更挺拔 ， 锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉 。而且弹力带还有许多其他的的训练方法 。
女孩子在家有哪些健身锻炼的好方法
俯卧撑 ， 做一分钟 ， 如果力量不够的妹子 ， 可以站着靠墙做；做的时候注意力放在胸上 ， 而不是上肢 ， 尽可能地用到你胸肌的力量 ， 同时锻炼你的上肢 。而且女生做俯卧撑可以紧致胸部 ， 还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂 。
起立半蹲 ， 做二十个 ， 配合呼吸 ， 慢着做；蹲的动作对大腿燃脂特别有效 ， 特别是如果你比较强的话 ， 试着半蹲下去后保持三秒 ， 腿开始酸了就证明锻炼到了 。
双腿分开得尽可能宽 ， 双腿保持伸直 ， 膝盖不要弯曲 ， 直背弯曲去用左手摸你的右脚 ， 直立身体 ， 再用右手摸你的左脚 ， 一边做二十个；
1.如果你的体质不是非常优秀 ， 在心肺功能上比较弱 ， 导致在剧烈运动后不适的症状比较明显 ， 并且恢复也较慢 ， 导致你对于较为剧烈的运动有抵触情绪 。不过既然你说到不排斥快走 ， 那么我们就从快走开始 ， 以简单的有氧运动来增强你的心肺功能 ， 直到其可以适应较为激烈的运动 ， 并保持状态 。
2.考虑到女性的生理结构和心理特征 ， 我们认为那些不假思索的推荐跑步作为减肥手段的教练都是极不负责任的（跳绳也一样）——在年轻女性学员着装不合理的情况下进行上述剧烈动作时容易发生乳房下垂等问题 ， 而女性的肌肉和肌腱的负载力也远小于男性 ， 如果体重过大则容易发生跟腱拉伤等问题 。
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