所以在你的心肺能力达到可以适应剧烈的有氧运动后 ， 推荐转向有氧区 ， 由哪里的教练另行安排运动项目 ， 推荐有氧操（全面有氧） ， 动感单车（替换跑步 ， 几乎无损） 。
3.单纯的有氧训练只能全面的降低周身各处脂肪 ， 但对于臂后 ， 侧腰 ， 臀下 ， 腘后等因难以训练到区域尚需要专项的器械训练——误区必须给予打破——因为女性的身理结构问题 ， 肌肉纤维不可能像男性一样快速的增粗 ， 也就是说这些针对性的训练 ， 不会明显的增大对应的肌肉 ， 只是达到一个消耗目的 ， 你可以放心的使用几乎全部的专向器械 ， 因为那些都有很好的安全保护系统 。
推荐动作：
无负重仰卧起坐（腹直） ， 仰卧举腿（腹直下） ， 站姿侧举腿（腹斜部分 高次数 须指点）
俯卧挺身 俯卧举腿（底棘 竖脊）
徒手/轻负重深蹲（臀大 股二 股四 竖脊） ， 轻负重剪蹲（臀大 股四） ， 俯卧屈腿（股四）
徒手站姿/坐姿提踵（腓肠 比目鱼）
绝对禁止动作：
负重侧提（腰部侧向增宽） ， 大负重深蹲/负重仰卧起/硬拉（加大腹腔）
上述动作应在教练于指引下进行训练 ， 因为有大量的细节动作需要掌握 ， 就这一点而言这个论坛里大部分的指点都是空头支票 。
4.饮食结构和日常安排 ， 必须降低脂肪/糖类的食入量 ， 一般说女性能做到上述两点基本就可以保持身材 ， 同时增加纤维/蛋白的摄入 ， 以保持身体状态（细节必须有必要你的教练 ， 既然你花得起钱去那个级别的健身房 ， 那么你就该享受到这些简单的咨询权） 。平时增加适当走动以降低长期端坐而导致的走形 。
【女人在家怎么锻炼才好】拥有比较好的身材的话 ， 往往进行身体方面的锻炼是必不可少的 ， 而上述介绍的就是女人在家怎么锻炼才好的知识 ， 因此对于那些平时忙于工作的人们来说 ， 在家里空闲的时候适当的进行身体方面的锻炼 ， 往往效果也是不错的 ， 因此大家不妨试一下看看的 。
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