7：30：起床 。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22―7：21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益 。打开台灯 。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式 。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说 。喝一杯水 。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质 。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态 。【最新研究成果 最健康的作息时间表】7：30―8：00：在早饭之前刷牙 。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层 。要么，就等早饭之后半小时再刷牙 。英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登沃特金斯说 。8：00―8：30：吃早饭 。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定 。伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说 。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数 。8：30―9：00：避免运动 。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱 。步行上班 。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25% 。9：30：开始一天中最困难的工作 。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒 。10：30：让眼睛离开屏幕休息一下 。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟 。11：00：吃点水果 。这是一种解决身体血糖下降的好方法 。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量 。13：00：在面包上加一些豆类蔬菜 。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量 。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分 。维伦博士说 。14：30―15：30：午休一小会儿 。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37% 。16：00：喝杯酸奶 。这样做可以稳定血糖水平 。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康 。17：00―19：00：锻炼身体 。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃尼克说 。19：30：晚餐少吃点 。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠 。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物 。吃饭时要细嚼慢咽 。21：45：看会电视 。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量 。23：00：洗个热水澡 。体温的适当降低有助于放松和睡眠 。拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说 。23：30：上床睡觉 。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠 。忠告：虽然没有必要一一照做，有时候也不可能一一照做 。有的地方甚至与我们的学习和工作时间冲突很大，但这个作息时间表还是颇有参考价值的 。我们只有一个身体，请善待之 。
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