“不积跬步，无以至千里”，健康之道亦然 。3分钟，仅一瞬间，很不起眼，以下10个“3分钟”却能成就健康的生活方式，让您远离亚健康和疾病 。请把健康常识牢牢地掌控在自己手中！
每次刷牙3分钟
刷牙是为了把牙齿的外面、里面、咬合面等各个牙面上的菌斑都去掉 。这个工作量不算小，大约有80多个牙面需要清洁 。要常常改变牙刷的位置，慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动，一把牙刷在同一时间里只能刷到2～3个牙齿，因此每次刷牙3分钟才能把所有牙齿都刷干净 。
【科学养生的十个“3分钟”】水沸后再烧3分钟
自来水经加氯消毒后，氯与水中残留的有机物相互作用，可形成多种卤代烃、氯仿等有害化合物，有致癌作用 。实验证明，把水煮沸后再烧3分钟是将这些有害物质降至安全范围的好办法 。可见，这一举措是人们日常防癌的必需 。
开水泡茶3分钟
饮茶应当留意时间差，泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候喝茶，能提神振奋 。如果人们要避免茶后兴奋，只要将第1道泡的茶水在3分钟内倒掉，然后再冲泡品尝，便可安心养神了 。
吃热喝凉间隔3分钟
寒冬，亲友聚餐，吃完热菜、喝下热汤之后立即吃冷饮料，血管会急剧收缩，使血压升高，可出现头晕、恶心等症状 。所以专家建议吃完了热的想喝点冷饮解渴，最好间隔3分钟，以减少对胃部的刺激 。
口腔、肛门测温3分钟
许多疾病特别是感染性疾病往往都有体温的改变，测量体温是自我保健技能之一 。将口腔体温表放在被测者的舌下，闭口，测温时间为3分钟 。如婴儿或神志不清者，则可用肛表测温，时间也需3分钟 。时间太短会测不准确 。
滴眼药水后按内眼角3分钟
滴眼药水后要轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟 。如果不这样做，眼药水会很快流入泪管，随后进入鼻腔 。这样不仅药液在眼球表面停留的时间短，药效作用不充分，而且眼药水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收，增加了药水的副作用 。
睡醒后养神3分钟
有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后应先在床上闭目养神3分钟再起床 。这是由于在刚醒来的一刹那，大脑处于蒙眬状态，血液黏稠，脑部缺氧缺血，容易跌倒，是最危险的时刻 。据说起床方式这么稍稍改变一下，即可减少发生脑中风的几率，全世界每年可以少死300万人 。
生气不超过3分钟
按中医理论，“怒伤肝” 。为小事而生气的人，生命是短促的 。好心情比什么都重要，生气不该超过3分钟 。凡事无所谓，什么事情都不要放在心上，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定 。
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