一天之中，最适宜养生的重点时间应该是三间——晨间、午间和晚间，有人称之为养生的“焦点时刻” 。
晨间养生
（1）早起 我国古代养生家都主张晨间应早起床，甚至有人提出越早越好 。但根据现代生活夜间普遍晚睡的特点，为保障充足的睡眠，不宜起得过早，一般以6时左右为宜 。
（2）缓起 早晨起床不宜过急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，风风火火地走出家门去上班 。这种过快的节奏会使安睡一夜的身体难以适应，久之，会引起循环系统、消化系统功能紊乱，甚至会导致疾病的发生 。正确的做法是，早晨睡醒后可躺一会儿再起床，逐渐加快节奏，做好上班后应付繁重任务的躯体和心理准备 。
（3）吐故纳新 睡眠时全身各个系统活动减慢，一些代谢废物未能及时排出体外，因此，晨间第一件事应该吐故纳新，即养成先大小便的良好习惯 。起床后要立即开窗换气，将室内的“污秽之气”尽快地排出去 。同时，应该饮一杯白开水，水中稍加食盐效果更好，它除了有和凉白开水同样的洗刷肠胃的作用外，对预防口腔、胃肠疾病和呼吸道疾病也颇有益 。
（4）室外活动 这是晨间养生的一项重要内容 。早晨到附近空气新鲜、洁净的地方，如公园、树林、广场、河边等处，呼吸新鲜空气，进一步地“吐故纳新”，同时进行适宜的健身活动 。原则是量力而行，适可而止 。
（5）用好早餐 早餐不仅一定要吃，而且要吃得好些，以满足上午繁重的工作或学习之需要 。
午间养生
【养生也有焦点时刻】午间养生的重点应突出一个“休”字 。有人主张，午饭应该吃得丰盛、齐全一些 。午饭后，不管多忙或时间多短，都应抓紧时间休息一会儿，哪怕打个盹也好 。
实验表明，人的睡眠节奏，除了夜间的睡眠高峰外，中午13时左右也是一个睡眠高峰 。午睡是人体生物刺激所致，是正常的生理活动，是睡眠的一部分，是维系健康，消除疲劳，恢复精力的良方之一 。长期不午睡不仅有害身体，而且还会因精力涣散而容易发生事故 。
午睡的益处很多，不仅可以补偿夜间睡眠不足，使人的大脑和身体各个系统都得到放松与休息，更有利于下午、晚上的工作和学习，而且也是夏、秋预防暑热的一项积极措施 。不少人尤其是脑力劳动者都体会到，午睡后工作效率大大提高 。有资料证明，有午睡习惯的人其冠心病的发病率比不午睡的人低得多，这是因为，午睡能使人体心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低 。把午睡比喻为最佳的“健康充电”，是很有道理的 。
晚间养生
晚间是“养生三间”中的重点，应该突出“轻松愉快”这四个字 。
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