如何提高睡眠质量，告别恼人的失眠呢？其实生活中有很多细节会造成睡眠质量低下 。因此，想告别失眠，提高睡眠质量，日常的生活起居都要多注意 。今天小编就为大家介绍一下，生活中怎样让自己睡眠变好 。
卧具：床要大，被要薄
调查结果显示，在影响睡眠的几个因素中，卧室环境和卧具占了一半之多 。因此，打造一个舒适的卧室，对提高睡眠质量至关重要 。
1、床以略高于就寝者的膝盖为宜，约高0.4—0.5米，并要长于就寝者身长的0.2—0.3米，宽于就寝者身宽的0.4—0.5米，便于自由翻身 。上海市装饰装修行业协会装饰设计专业委员会秘书长张龙明指出，床铺软硬要适中，藤床、棕绷床较符合养生要求，而弹簧钢丝床、沙发床、席梦思床弹性过大、过软不利睡眠，睡的时候要铺个硬点的垫子 。
2、要挑对枕头，有利于全身材松、改善睡眠 。专家介绍，枕头的高矮，要以侧卧时头与躯干保持水平为宜 。仰卧时，枕头的高度是自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的高度 。容易上火的人，比较适合用蚕沙或荞麦皮的枕头；老人适合木棉或鸭绒类的枕头 。
3、被褥面要选细棉布、棉纱、细麻布等材质的，被芯以棉花、丝绵、羽绒为佳，腈纶棉次之 。为了增加卧具的保温效果，褥子应当比被子厚，柔软度应根据个人的爱好和习惯而定，但不要过于柔软和富有弹性，否则会有塌陷感 。被子应轻薄些，不会压迫身体 。
4、睡衣以宽松、舒适、吸汗、遮风为原则 。要无领无扣，不束缚颈、胸、腰 。秋冬适合穿棉绒、毛巾布的，春夏适合穿丝绸、薄纱的 。
环境：灯泡换成偏红色
“室内设计的好坏，对睡眠也有诸多影响 。主要表现在以下4方面 。”专家说 。
1、卧室空间要小于20平方米，层高低于3米 。过大、过高的房间，让人缺乏安全感，会产生冷冰冰的恐惧 。
2、装修时，上下水的管道最好用隔音棉包一下 。使用双层玻璃，在卧室天花板做隔音层，都能降低噪音 。养花草，也能消除部分噪音 。
3、光线暗一些，有助于安睡 。因此，窗帘应选用遮光布 。若装有夜间灯，应使用偏红的暖光源 。有条件的家庭，可以将台灯、壁灯都设计成调光灯 。
4、电器尽量分开摆放，不要集于一室 。定期检查，一旦发生故障，噪音会越来越大，应及时排除 。
专家还建议：习惯用闹铃的人，可以将铃声设置为节奏较慢的音乐，声音别太大，别把手机当闹铃 。另外，闹铃应置于距离枕头1米的低矮家具上，别放在枕头旁或枕下 。
饮食：龙眼百合能安神
改变睡眠时间并不是想象的那么简单，而是一个生活作息的系统工程，饮食是其中重要的一方面 。
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