【运动健身的能量消耗有多少？】身材是我们能够判断一个人漂亮与否的最直观的因素 ， 所以很多人 ， 不管是男性还是女性 。都为了让自己拥有完美的身材而利用自己的休息时间去参与锻炼 。而这其中最受他们欢迎的锻炼便是跑步 ， 竞走 ， 爬山等等 。那么在这些运动过后能量到底消耗了没有 ， 能量又消耗了多少 ， 下面是介绍 ， 希望可以帮助大脚了解 。
走走跑跑 ， 减肥效果好
耐力不好 ， 跑几步就得走几步……你是不是因为自己跑步时连半小时都坚持不了而感到羞愧 ， 甚至懊恼着急呢？其实这种走走跑跑的运动方式并不见得就不好 。北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星告诉采访人员 ， 走走跑跑 ， 更利于减肥 。
一般而言 ， 老年人、长时间不运动的人都更适合走走跑跑的运动方式 。根据每个人的体质和锻炼次数不同 ， 锻炼时间、距离和次数也有所不同 。初锻炼的人 ， 一般是先走1分钟 ， 再以每分钟100米的速度慢跑1分钟 ， 如此交替进行 。每隔2周增大一些运动量 ， 改为先走2分钟 ， 再以每分钟100米的速度跑2分钟 ， 如此交替进行 。
运动减肥 ， 别饿着肚子
很多减肥的人都有一个疑问 ， 就是运动前后该不该吃饭呢？该如何补充营养呢？
对此 ， AASFP专业体适能教练李宁告诉《生命时报》采访人员 ， 运动前一定要吃一点容易消化的东西 ， 如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等 ， 这样也能达到减肥的效果 ， 而且不会因为低血糖而产生不适 。而且 ， 应该进食30分钟之后再运动 。不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物 。
运动后 ， 如何控制食欲
大家普遍认为 ， 运动时消耗的能量 ， 是食欲降临的罪魁祸首 ， 其实不然 。国家体育总局运动营养研究中心副主任方子龙告诉采访人员 ， 运动和食欲控制之间的关系耦合是很弱的 。很多研究证明 ， 即使消耗大量能量 ， 也不会使人立即食欲大增 。
一般来说 ， 运动后的体温才是“罪魁祸首” 。如果在猛烈运动后感觉很热 ， 你会感到暂时的食欲下降 。但是如果感觉冷 ， 比如游泳后 ， 你可能会异常“渴望”吃东西 ， 这种体会大家应该都有过 。因此 ， 对于那些希望通过运动来减肥或控制体重的人来说 ， 以下运动和饮食策略会有一些帮助 。
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