【夜宵 吃对了才健康】夜宵，又称消夜，是指每日三次正餐以外，于晚9～10时安排的一次加餐，形式多样，涵盖多种美味佳肴 。合理、健康的夜宵不仅可以帮助恢复体力和精力，而且对治疗一些慢性病有利；不合理、不健康的夜宵则危害多多 。
不健康夜宵可致失眠
☆影响睡眠质量 如果夜宵吃过多不合理、不健康的食物，加上活动量少，胃内食物不能及时排空，正常生活节律被打破，就很容易导致失眠 。
☆增加慢性非传染性疾病的发生几率 如肥胖、高血压、脑卒中、冠心病、糖尿病、高脂血症、脂肪肝等 。
☆增加泌尿系统结石的发生几率 夜宵本来是一次加餐，若不加以限制，将加餐变成正餐，甚至超过正餐的摄入标准，势必会在夜间产生过多的代谢废物 。而人体正常生理过程是夜尿生成明显少于白天，造成尿液极度浓缩，代谢废物不能及时排出体外 。
☆增加胃癌的发生几率 若夜宵经常吃膨化食品、罐装食品、不正常的发酵食品和不太新鲜的食品等，使亚硝酸盐的摄入量增加，胃癌的发生几率势必增加 。例如，很多人喜欢把麻辣小龙虾+烤羊肉串+啤酒当做夜宵 。其实，这种组合方式并不符合平衡膳食的原则 。麻辣小龙虾富含嘌呤，若未烧熟煮透的话还可能会有寄生虫，又属于辛辣刺激性食物；烤羊肉串中含有大量脂肪和致癌物3、4-苯并芘；啤酒的热量较高，能抑制人体尿酸排泄 。因此，常吃此类夜宵可诱发痛风，增加胃癌、寄生虫病的发生几率等 。
七类人适合吃夜宵
合理、健康的夜宵人人皆宜，不仅适合于儿童、公务员、老年人等正常人群，而且适合于糖尿病、肥胖症、癌症及胃病患者 。
1.儿童 生长发育快、学习压力大的学生，吃一顿健康的夜宵不仅对其生长发育有益，而且能提高学习效率 。此外，还能预防缺铁性贫血、维生素缺乏症等的发生 。
2.公务员 公务员的工作压力大，常常熬夜，需要充沛的体力和精力，因此吃顿健康的夜宵是必不可少的 。其不仅能补充能量，提高工作效率，还能避免低血糖的发生 。
3.老年人 老年人代谢率降低，胃肠道功能减退，睡眠减少，易发生贫血、骨质疏松等病 。他们常需要采取强化营养和少食多餐的方式，吃顿健康夜宵的重要性不言而喻 。
4.糖尿病患者 一顿健康的夜宵可有效预防发生夜间低血糖和晨起高血糖，有利于患者血糖的稳定，预防急慢性并发症 。
5.肥胖症患者 减肥最安全、有效的方式就是节食 。节食最容易出现的问题就是饥饿 。避免或减轻饥饿感的主要方法就是少食多餐，吃顿健康的夜宵是减肥族必不可少的 。
6.癌症患者 他们往往合并营养不良，需要加强营养，又因种种原因，如采取放疗和化疗等影响食欲，造成三次正餐不能满足营养需求 。因此需要多次加餐，其中，营养的夜宵就是主要的加餐方式之一 。
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