没错，一到下午就犯困确实很让人恼火（老板可不愿意看见你在办公室里打盹），但这确实又是非常正常的生理现象，专家说：“根据人体的生理规律，其实你的身体每隔90分钟到150分钟就需要一次小睡来休息一下 。在上午，你通常不会注意到身体的这一需求，但当你工作了整个上午之后，到了下午这种需求就会变强烈 。”此外，消化过程也是导致你精力不足的一大主要原因 。那么，怎么才能一整天都精力充沛、活力十足呢？教你10种方法，帮你摆脱午后嗜睡的各种信号 。
1. 从晨跑开始
在开始一天的工作前跑步可以激活新陈代谢，刺激全身的血液循环，尤其促进血液流向大脑，将氧气和葡萄糖（神经系统的能量来源）输送到大脑，这样在之后的几小时之内你都会保持充沛精力，能缓解身体到了下午因能量不足而犯困的症状 。经过几周的锻炼，当你的代谢状态越来越好、身体越来越健康之后，更可以轻松避免下午犯困的问题 。
推荐：如果你之前没有做过跑步训练，可以这样开始练习：将3分钟的跑步和3分钟的快走交替进行，持续18分钟 。一周之后，逐渐减少快走的时间，增加跑步的总时间，这样在一个月之内将18分钟全部转换为跑步，之后再逐渐增加跑步的总时长 。如果你仍然在下午时犯困，还可以在每天中午到下午2点前的这段时间出去快走10分钟，这样可以激活全身的细胞，包括大脑细胞，比能量棒之类的零食或是能量饮料都要有效得多 。
2. 补充蛋白质
【10种好方法 让你精力充沛一整天】在早餐及午餐摄入15-25克蛋白质（相当于3个中等大小的鸡蛋和一大块鸡胸肉中所含的蛋白质），有助于保持你体内的血糖稳定，防止午后体内血糖过低而出现犯困症状 。
推荐：不要一顿将这么多蛋白质全部摄入，建议均匀分配到早餐和午餐中 。早餐时，可以将一个鸡蛋煮熟切片、半块鸡肉煮熟切丝，再配上蔬菜制成沙拉或三明治 。午餐时，能随意发挥的空间更大，可以将鸡蛋和鸡肉烹饪成更多美食享用 。
3. 充分地呼吸
将力量集中在你腹部深呼吸，让新鲜空气从鼻腔开始逐渐进入并充满你的整个肺部，这样你能吸收更多的氧气，帮全身细胞，尤其是脑部细胞，注入更多的能量 。
推荐：用鼻子深吸一口气，默数1、2、3，然后再用鼻子呼出，默数1、2、3、4、5、6后结束，反复练习10次 。
4. 保持不缺水状态
每当你体内的水分减少3%，你身体的能量就会降低15% 。因此，为了保证一整天都精力充沛，英国营养学会专家建议你每天补充1.5-2升液体（包括水和茶） 。
推荐：以下小配料很受欢迎，将它们加到水里不仅可以调味，还能让你精力更加充沛 。
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