目前我国30~45岁这一年龄段的亚健康人群相当普遍，在城市人口中约占到70% 。近些年来，一些青少年由于课业负担过重，也有加入亚健康人群的趋势 。而面对这些异常的状况，在治疗上还没有很好的办法 。有关专家根据药食同源的理论，采用对症食疗法，对治疗亚健康收到良好效果 。
失眠烦躁健忘多吃富含钙、磷的食物，如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的食物，如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆和蛋类等 。
神经敏感神经敏感的人适当吃些蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用 。吃前先躺下休息片刻，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助胃肠蠕动 。
体瘦虚弱者体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼 。在吃前最好小睡一会 。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会，因为吃饭后再睡，人会觉得不舒服
筋疲力尽口中嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等干果，对恢复体力有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙、铁以及植物性脂肪，却不含胆固醇 。此外，蛤蜊汤、青椒炒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些 。
食疗对付亚健康病状眼睛疲劳写字楼里的电脑一族，眼睛总是感到很疲劳，可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A 。另外，吃些韭菜炒猪肝也有些功效 。
大脑疲劳坚果，即花生、瓜子、核桃、松子等，对健脑、增强记忆力，有很好的效果 。因坚果内所含的人体必需脂肪酸、亚油酸很多，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称
【运动 饮奶 可助白领走出亚健康】压力过大维生素C具有平衡心理压力的作用 。当承受强大压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜以及水果等 。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果 。
脾气暴躁钙具有安定情绪的作用，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气 。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好是生吃，也可做萝卜汤 。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点啤酒有益 。
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