五禽戏是一种中国传统健身方法 ， 由五种模仿动物的动作组成 。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等 。作为国家推广的养生运动 ， 一直受到不少市民的推崇 。“猫式”运动 ， 可助睡眠 ， 还可防腰背酸痛 。
清晨“猫式”懒腰
每天清晨睡醒后 ， 趴在床上 ， 撑开双手 ， 伸直合拢双腿 ， 撅起臀部 ， 像猫拱起脊梁那样用力拱腰 ， 再放下高翘的臀部 ， 反复做十几次;或使双膝双手跪趴在床上 ， 双肩上耸 ， 拱背缩腹 ， 使脊柱上拱 ， 再后双肩放松 ， 腰背下沉使脊柱凹下 ， 做猫伸懒腰状 。动作越大越好 ， 尽可能拉到极限 ， 这样可促进全身气血流畅 ， 防治腰酸背痛等疾病 。
午间“猫式”瑜伽"
身体保持跪姿 ， 双臂向前伸展 ， 双手撑地 ， 慢慢吐气并拱背 ， 腹部向内缩起 ， 下巴尽量向内贴近胸部 ， 将意识停留在自己容易酸痛的部位 ， 屏住呼吸 ， 保持以上动作10-15秒 ， 然后仰头吸气 ， 再屏住呼吸10-15秒后放松 。
傍晚迈开猫步
人如果踮起脚来 ， 走路的时候也可以像猫一样无声无息 ， 而且踮脚走路对人的身体有许多好处 。踮脚走路也叫踮脚静走 ， 就是足跟提起 ， 完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式 。在晚饭后散步时 ， 可以试试这种走路的方式 。踮脚静走时 ， 会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张 ， 这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多 。
【时尚养生 “猫式运动”助睡眠】夜晚猫腰入睡
猫有很多种睡眠方式 ， 但多数猫的睡觉方式为身体向右侧卧 ， 后肢微屈 ， 前右肢自然屈于身体右侧接近头部 ， 左肢自然向下并微微伸直 。以这种姿势入睡不损心气 ， 像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来 ， 而且很快进入梦乡 。
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