目录：
第一章：养生8大原则 提高你的精气神
第二章：8种快速恢复精力的方法
第三章：要精力充沛必吃的10种食物
很多人都有疲劳的症状，工作是不能专心常常哈欠连天，感觉浑身没有一点劲 。这就是缺少精气神的原因，也就是我们常说的精力 。那么提高精气神有什么好的方法呢？吃什么能帮我们提高精力呢？
养生8大原则 提高你的精气神
日前有项针对上千位35~55岁上班族进行精气神调查，超过9成的人有整日疲惫问题、6成喷嚏连连，7成则易恍神无法专心 。精气神要充足，应维持正常作息并从饮食调理，摄取能入肾护精的食物如黑芝麻、紫米等；平时可喝有党参、枸杞等药材的茶饮，帮助补精益气 。
“精”泛指人体中的液态物质如荷尔蒙、血液等，“气”由精转化而来，是让各器官正常运作、代谢的能量，“神”则是意识、思维等表现 。精气神不足易有疲倦、免疫力和代谢差、手脚冰冷、睡不好、注意力下降等问题 。而中医有云：“精足则气充，气充则神明 。”要调理从补精、气开始，进补宜平和，温热性高的药膳如羊肉炉等1周吃1次，以免因上火过度消耗体内的精，茶饮除了红枣、枸杞等偏温热性的药材，另搭配凉性的菊花、麦冬等滋阴，有助延缓精的耗损 。
1、深色食物补肾气
中医理论中肾藏精，肾气足较不易疲累；黑色食物入肾，可多摄取如紫米、黑木耳等食物 。颜色较深的蔬菜或肉类如紫苏叶、牛肉等，也有助补肾气 。
2、睡眠充足少耗损
熬夜及睡眠不足，易让体内的精气耗损，长期下来免疫机能也易下降，邓云利医师提醒，每天最好要睡足7~8小时、尽量在晚上11点前就寝 。
3、药膳1周吃1次
羊肉炉 、姜母鸭、麻油鸡等药膳，虽有助补气，但若吃太多除了容易口干舌燥、头晕，还会消耗到体内的精，建议最多1周吃1次 。
4、喝茶饮
以下作法皆将中药材放入保温瓶中，加600c.c.热水、焖泡约15分钟后即可，次数不限，当天喝完 。
党参麦冬红枣茶
材料：党参5钱、麦冬3钱、去籽红枣5颗
功效：党参补中益气、增抵抗力，麦冬滋阴生津，红枣可补气养血、健脾胃及安神疏肝 。
枸杞菊花养肝饮
材料：枸杞、菊花各3钱 。
功效：枸杞益精血、补肝肾，菊花可滋阴、清肝明目，并能改善眼睛疲劳及头晕等不适 。
5、少吃易耗气食物
气不足如常疲乏及易受寒、感冒者，少吃白萝卜及油腻、辛辣食物，白萝卜会让气运转得更快，油炸、辛辣食物会让体内生湿气，进而加速消耗身体的气，让疲累情况更明显 。
6、保健饮品周喝3天
鸡精和蚬精应依体质选择，寒性体质或脾胃差者选温热性的鸡精，热性体质则选凉性的蚬精，1周最多喝3天，每次1瓶，以免上火或腹泻 。
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